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学生闹、粉尘多、授课讲不停!老师们,该如何拯救自己的嗓子?

有问必答    2021-09-14 18:28

#教师节快乐#

每年9月10日是教师节,在这里先祝天下的老师们节日快乐!

无论毕业多久,只要说起老师,总会有熟悉的画面和声音浮现在眼前。

或许那会我们年少尚不能理解,长大后才明白其中的深意。

或许是独具个人特色的“口头禅”,又或者是讲台上日复一日的固定“台词”,还是饱含思想价值与情感深度的“真心话”……

当然,由于职业的特殊性,老师们也备受各种各样的“职业病”所困扰。

比如长时间久站久坐,导致下肢静脉扩张和腰椎盘突出;

比如经常批改作业写板书,导致腱鞘炎发作;

比如经常高强度用眼,导致出现干眼症.......

不过最经常出现的职业病,莫过于就是-----慢性咽炎。

说出的毛病,让我的嗓子该如何是好?

由于在教学过程中,老师们常常需要讲话授课,再加上随着教学任务逐渐加重,班级学生又越来越多,导致老师们更容易情绪激动,而不得不用声过度。

另外长时间的板书授课,粉笔粉尘的刺激,几乎所有一线老师都曾发生过咽喉肿痛和声音嘶哑的现象。

因此,长时间的咽喉肿痛,就会引发一个教师最为常见的职业病-----慢性咽炎。

慢性咽炎,到底是怎么回事?

慢性咽炎是产生在咽喉部位的咽黏膜、黏膜在淋巴组织等位置,患者常常会觉得到咽部不适,例如干涩、瘙痒、胀痛、分泌物增多、容易作呕、身体不适。

造成慢性咽炎发病的原因,有哪些?

第一,长时间发声过度

许多人由于岗位的缘故得了慢性咽炎,如同老师、歌星、节目主持人等。

这些工作者平常讲话比较多,所以用嗓过多导致咽喉部黏膜、黏膜下组织和淋巴组织的弥漫性发炎,一般是喉咙部分血肿、泛红等,用嗓过多后再加上烟尘刺激,就会干痒造成干咳。

第二,不良饮食生活习惯

现代生活方式很多人不注意保养身体,在饮食搭配方面多是以辛辣食物、盐量多食物、高热量食物为主,并常常抽烟喝酒危害喉咙。

辛辣的食物非常容易造成喉咙干燥,而酒烟会有明显的刺激性损害咽喉黏膜,比较严重时还会造成喉咙黏膜病变甚至负伤。

而长期不规律的生活,经常熬夜会让人疲倦、紧张焦虑还会使身体免疫力下降,很容易造成喉咙被细菌感染产生慢性咽炎。

第三,疾病

发烧感冒、扁桃体发炎也都是造成慢性咽炎的原因,由于发烧感冒会造成干咳,身体的免疫力下降,喉咙就非常容易受到损伤。

该如何拯救,我的嗓子?

1、纠正不良饮食生活习惯

改变现状的生活饮食搭配、作息时间的习惯、少吃油腻辛辣的食物,有刺激性的食物也不能吃。

尽量多以口味为主例如水果蔬菜,平常多饮水这样可以推动身体血液循环,还可以提升身体的代谢能力。

填补维生素b22、维生素B6等这种对慢性咽炎都是有非常好的治疗效果的,酒烟尽量戒除。

2、合理发声

避免长时间发声,必要时可以喝水缓解,同时还可以学习掌握一些声带肌肉的训练技巧,合理护理嗓音,若有条件还可以借用麦克风等设备来扩大音量。

3、多补充水分

少量多次补充水分,缓解咽喉干燥,使用加湿器来增加空气中水分,减少粉尘对咽喉的刺激。

4、注意锻炼

加强锻炼能够提升身体的抵抗能力,推动身体的血液循环提升基础代谢,还可以预防传染病的产生,并杜绝烟尘多的地区以防烟尘吸入口腔刺激喉咙导致慢性咽炎产生。

5、出现不适需及时治疗

生病就一定要立即去医治,尤其是喉咙发炎、鼻炎等病症,要立即用药治疗以防造成别的症状。

要知道,从事教师这份职业,不仅需要极大的耐心和毅力,同时还需要承受较多的健康隐患。

因此,希望天下的老师们都能多多关注自己的健康,才能有更好状态去教育育人、桃李天下。

再次,祝各位老师们:节日快乐!

参考文献:

【1】Jean M Bruch, DMD. 成人声音嘶哑. UpToDate 临床顾问. (Accessed on 2019~02~27).

【2】刘伟. 广大教师难以摆脱嗓音职业病的原因探究 [J]. 科教导刊,2019,6:64~65.

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责任编辑: 4150ZYN

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