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泡沫轴怎么放松颈后肌群 泡沫轴放松筋膜的技巧

太平洋家居网    2021-09-21 18:49

随着生活水平的提高,大家越来越重视自身的健康。许多人开始在家健身后,都会购入泡沫轴。那么使用泡沫轴怎么放松颈后肌群?泡沫轴放松筋膜的技巧是什么?今天PChouse就为大家一一解答,泡沫轴那些事。

一、泡沫轴怎么放松颈后肌群

颈后肌群

开始位置:

仰卧,将泡沫轴放在颈部的位置.下颚微内收。双手自然放于身体两侧。双腿屈髋屈膝

放松方法:将头部向两侧缓慢扭转,保持泡沫轴不动

小贴士:保持下颚微向内收,肩膀不要往上耸。

二、泡沫轴放松筋膜的技巧

泡沫轴放松筋膜的动作分为两个级别,第一级别的动作承受自身重量比例较低,对肌肉产生的压力相对较小,比较适合刚开始使用泡沫轴的人群。第二级别的动作承受自身重量的比例较高,对肌肉产生的压力相对比较高;同时它需要核心控制能力较强,维持躯干在中立位。因此,比较适合已经使用泡沫轴一段时间的人群。读者可以在开始的时候选择使用第一级别的动作,放松紧张的肌肉。当使用泡沫轴一段时间后,肌肉触发点疼痛降低,便可以选择使用第二级别的动作,更近一步放松筋膜内粘连的组织。除了放松动作选择级别外,我们可以在开始的时候进行泡沫轴静态放松方法。将泡沫轴滚动至肌肉疼痛点,然后进行泡沫轴静态筋膜放松方法。通过数次放松后,该组肌肉疼痛点疼痛降低,便可进行泡沫轴动态筋膜放松,按摩整块肌肉,增加血液循环,放松紧张肌肉。 若肌肉没有明显疼痛点,可以直接进行泡沫轴动态筋膜放松,维持肌肉与筋膜弹性,预防受伤。在进行泡沫轴动态筋膜放松时,建议从肌肉始端(靠近身体中心)来回滚动至肌肉中段位置(远离身体中心)数次后,才用泡沫轴滚动整块肌肉。

●泡沫轴静态筋膜放松方法:将泡沫轴放置在需要进行放松的肌肉上,慢慢滚动至最敏感的疼点位置,停留30-60秒钟,直到疼痛程度下降约50-75%然后再到另一疼点位置。

●泡沫轴动态筋膜放松方法:将需要进行放松的肌肉置于泡沫轴之上,利用自身体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动约10-15次。

以上就是有关于泡沫轴的知识了,希望能对大家了解和使用泡沫轴有所帮助,更多知识敬请关注PChouse。

5、泡沫轴的作用 泡沫轴怎么保养

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责任编辑: 4150ZYN

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