缓解痛经的动作有哪些

痛经这种问题已经也算是老话常谈的话题了，太多女性正在经历着痛经的折磨，至少每个月会有一次这种痛苦，或许只有当事人知道它是一件多么麻烦的事情，因为在发生后不知道要怎么才能缓解，只能忍着，似乎是一道不解之题。为了缓解痛经折磨，推荐大家一组有利于缓解痛经的动作，如果平时养成练习习惯，可一定程度上减轻或是缓解痛经症状。

缓解痛经的动作推荐：

1、叉腰摆腿：身体自然站立，双手叉腰，以一侧腿为重心，然后另一侧腿抬起做前后摆动的动作，大概来回20下起，左右两侧分别进行地，速度先慢后快，这样练习能增加腹部、腿部血液循环，尤其对小腹部的作用比较明显，同时也有暖宫作用，对缓解痛经有一定效果。这个动作非常简单，可实施性比较强，适合所有女生练习，哪怕平时不太运动的人，练习这个也没有问题。

2、伸臂抬腿：身体自然站立，双腿左右分开与肩膀同宽，双后自然伸直举过头顶，深呼吸，抬起脚跟，手臂同时自然下落，调整呼吸，反复练习。

3、小腹贴墙：双手自然环抱胸前，身体自然站立距离墙面大概有半米 距离，抬起双手与肩膀同高，小腹部尽可能贴紧墙面，反而练习，对缓解痛经也有些许作用。

4、侧身碰墙：身体与墙面处于一种垂直状态，是身体一侧对着墙面，距离大概半米左右，抬起一侧手臂与肩膀同宽，弯曲手肘，然后手臂前壁与手掌紧紧贴于墙面，另一只手自然叉腰，左右两侧交替进行练习。

5、膝蹲运动：这个和深蹲的姿势差不多，就是比深蹲要再深一点，尽可能在下蹲时，感觉腹部有被压迫感，反复练习可对腹部周边起到暖身作用。

以上内容中介绍的这些动作，都可作为女性缓解痛经的动作，不一定非得在月经来潮后才做练习，平时也可以作为练习运动的方式，而且动作体式都非常简单，利用工作业余时单就能完成。

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