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经常生气,危害不小!4种方法缓解怒气,爱生气的人不妨了解一下

39健康网    2021-09-22 17:06

有些人在“生气”情绪的支配下,会做出一些自己都控制不住的事情,比如“愤怒杀人”,关于这方面的事件也不少:

生气了,有的人会选择发泄,比如上面的这些情况。而有的人会选择憋在心里,生闷气,有时怒气没有及时宣泄,甚至还会带着“气”一起睡觉。

近期,美国俄勒冈州立大学最新研究显示,如果想要健康长寿,千万不要带着“气”睡觉!

一、带着“气”睡觉,会发生什么?

面对“隔夜气”,有人调侃过“忍一时乳腺增生,退一步卵巢囊肿”,那如果人带着“气”睡觉,第二天会发生什么呢?

这项研究被刊登在美国《老年学杂志上》,研究人员发现,在争吵或压着脾气选择忍耐后的第二天,那些觉得问题已经解决的人,负面情绪没有上升。而那些没解决问题或避免争论的人,第二天怨气仍在,负面情绪高出事发当天的一倍。

另一项发表在美国《神经学》的研究发现,人的大脑存在负面记忆,而与清醒的状态相比,睡眠可能让你对愤怒的画面更加进一步深化。所以,带着“气”睡觉,醒来时也许会更生气。

另外,强烈的情感会影响大脑的杏仁体、纹状体及海马体。在强烈情感刺激下,人对某些事件的记忆会得到大幅强化。

东南大学附属中大医院心理精神科主任袁勇贵表示,把负面情绪留到第二天,不仅可能会影响睡眠,人在胡思乱想状态下还会将问题复杂化,越想越气,严重的情况下还有可能留下心理创伤。

综上所述,不管从人际交往,还是精神健康方面来讲,“隔夜气”都是不好的。带“气”入睡,不仅会让人心跳加快,呼吸急促,还可导致失眠或严重影响睡眠质量。

二、生气的危害很大大大…

“气死我了”并不是一句夸张话,经常生气、愤怒,不仅对心理有负面影响,这些情绪也会悄悄“震碎”你的身体。生气的威力有多大?看看各科医生怎么说:

1、胃出血

邵逸夫医院消化内科姒健敏医师表示,胃和情绪的关系很亲密,当一个人处于忧郁的情绪里,食欲会减退,容易因消化不良,引起胆汁反流性胃炎、消化性溃疡等疾病。而亢奋、暴躁的人则更容易由于血管强烈收缩,引起胃出血。

2、肝病

天津中医药大学第一附属医院肝胆科邵凤珍主任表示,“怒伤肝”,愤怒爆发出来的人,往往会发生肝脏功能失调乃至器质性病变的可能,而经常隐忍的人,也会容易导致肝气郁结,易患肝病。

3、呼吸中毒

江苏省第二中医院急诊科王光苏主任表示,正常人在60秒内可呼吸15次,而人在生气后,呼吸的次数会翻倍。由于快速呼吸,大量二氧化碳被呼出体外,造成机体呼吸性碱中毒,患者可表现出胸闷、胸痛、心悸、面色苍白等。

4、乳房大忌

广州中医药大学附属第一医院乳腺外科黄梅医师表示,对于女人来说,心态好便是最好的养生。根据乳腺癌流行病学调查,情绪波动大、喜怒无常、焦虑抑郁的人发生乳腺癌的风险是正常人的好几倍。

三、生气了,有什么方法可以舒缓怒气?

1、嗑瓜子

经常容易生气或精神抑郁的人不妨多吃点核桃、瓜子等坚果类食物,这些食物含有丰富的维生素B6,有助于改善精神状况。研究发现,B6缺乏的人,往往更容易控制不住火气,且易发生精神抑郁。

2、吃果蔬

水果蔬菜有助于调节情绪,特别是一些富含维生素C的蔬菜水果,具有抗压的作用。而且维生素C也是我们的体内制造多巴胺、肾上腺素等愉悦因子的重要成分。一般缺乏维生素C的人,也会比较性情冷漠,孤僻少言。

3、转移注意力

快速将自己的注意力从消极的情绪转到其他方面,当感到愤怒时,可以看看段子,刷刷视频,听听音乐,做一些可以让自己高兴的事儿。

4、深呼吸

想发脾气不妨先做一组深呼吸,感觉有一股气息进入到体内,再慢慢地吐出来。这种深呼吸的自我正向暗示法,怒火不大的话,在5-8次呼吸后可以平息下来。

延展――生气后两小时,千万别做这3件事

发表在《欧洲心脏杂志》上的一项研究发现,在愤怒情绪爆发后的两个小时,脑卒中的风险会增加3倍,心脏病突发的风险会增加5倍,而已有心脑血管疾病突发病史的人,风险会叠加。

生气对身体的“快速”影响不可小觑,因此,生气后的2小时内,尽量避免干这些事:

生气后最好别开车,气愤的情绪会影响人的判断,据美国弗吉尼亚理工大学一项研究显示,生气时开车,车祸的几率约是正常开车的9.8倍。

生气本来就升高了血压和心率,此时再运动,会造成心脏耗氧量增加,导致心肌缺血缺氧,增加心脏负担。

生气同样对人体神经调节有影响,不利于胃肠道的蠕动和消化液分泌,此时进食,不利于食物消化吸收不完全,极易导致消化不良。

最后以一首《不气歌》与大家共勉:他人气我我不气,我本无心他来气。倘若生气中他计,气出病来无人替。

参考资料:

[1]《比生气更伤身的是「隔夜气」!心肝脾肺大脑被伤了个遍》. 生命时报 . 2021-07-23

[2]《生气的危害有多大?这两招有效减轻生气危害!》.医学界. 2020-01-09

[3]《生气后两小时啥都别干!世界权威期刊:中风风险增3倍!》.健康时报.2018-10-16

【以上内容转自“39健康网”,不代表本网站观点。 如需转载请取得39健康网许可,如有侵权请联系删除。】

 

责任编辑: 4150ZYN

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