无需“谈水果色变”！糖尿病患者吃水果，注意四个原则

众所周知，糖尿病日常饮食应该对糖分高的食物加以忌口，因此很多糖尿病患者开始将水果排除在食谱之外，甚至“谈水果色变”，一口水果都不吃。

实际上这种做法是不正确的，水果中虽含有糖分，但也含有丰富的维生素、膳食纤维。糖尿病患者在吃水果时，注意以下原则，也可以享受吃水果的益处与乐趣。

一、选择合适的时机

想要吃水果，前提是血糖得到了较好的控制。

一般空腹血糖在7.8mmol/L以下，餐后血糖在10mmol/L以下，并且血糖比较稳定，没有高血糖、低血糖等情况的，可以适当食用水果。

如果血糖控制不佳，可以用黄瓜、西红柿等蔬菜代替水果食用。

二、选择合适的时间段

水果糖分较高，一般不推荐在正餐前后食用，可作为加餐食用。

比如可以选择在两餐中间或是睡前一小时食用，既可以享受吃水果的好处，还可以避免给胰腺造成负担。

三、注意水果的量

糖尿病患者虽然可以吃水果，但一定要控制好量，每天摄入的水果最好不要超过200克，如果当天有吃水果，应相应减少主食的摄入，这样才可以控制好每天摄入的总热量。

四、选择升糖指数较低的水果

不同的水果其含糖量不同，升糖指数也不同。

升糖指数比较低的水果有樱桃、柚子、草莓、苹果、橙子等，这类水果可以适量食用，而对于升糖指数比较高的水果，如龙眼、荔枝、香蕉、柿子等，就要谨慎食用了。

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