总觉得自己胖？体脂率在这个范围都算正常

很多女性朋友，总觉得自己身上多长了几斤肉，是不是真的胖，不要仅仅凭照镜子的观感，更要看体重参数。现在很多人在体检时都会测体脂率，体脂率到底是什么东西？体脂率过高该如何降？

什么是体脂率？

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。当体脂率渐渐降回标准值，证明你的身体朝着“易瘦体质”的方向前进，维持体脂率，减肥不容易反弹。

女性的体脂率怎么算？体脂率怎样算正常？

参数a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74

参数b = (总体重-公斤 x 0.082) + 34.89

身体脂肪总重量-公斤 = a - b

身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

原则上来说，30岁以下的女性体脂率应在25%以下，超过30岁则是30%以上。

体脂率过高该怎么降低？

体脂率是我们身体健康的一项指标，对于减肥的女性来说，还是体型健美的指标。体脂率过高，不但影响体型，还会影响健康，那么体脂率过高该如何降呢？

1.不吃油炸等高热量食物

食物的热量高低直接决定了我们身体吸收的热量，想让身体体脂减下去，首先要拒绝高热量食物，比如碳酸饮料、高糖零食、油炸食品等等。

2.多吃高蛋白食物

而中国人以高碳水化合物为主，相比之下，蛋白质的摄入就严重不足了。蛋白质是肌肉组织生长的重要来源，想补充你所损失的热量，更需要大量蛋白质，建议每公斤体重摄入一克。 80公斤的男人一天的总蛋白质摄入160克为宜。

3.运动要有氧和无氧相结合

有氧运动和力量训练都要做。虽然有氧运动比力量训练更快地燃烧热量，但如果你想要最大限度地燃烧脂肪，两者都要做。如果你想要缓和一些，力量训练中减少重量和重复次数。如果你想要快一点，那就增加重量和次数。不过两种都是好的！

4.学会休息

不要让你的身体一直处于高强度的训练当中，学会休息，给身体调整的时间。

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