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那些一直拥有“小蛮腰”的人,究竟是怎么做到的?

39健康网    2021-07-26 16:46

到底怎么做瘦肚子呢?跟着小编往下看。

为什么肚子上爱长肉

我们先从脂肪细胞说起。我们人体内的脂肪,都存在于一个个小小的脂肪细胞内,就像一个一个小口袋一样。那你一共有多少小口袋?这些小口袋都分布在哪里?这是基因决定的。最直接的,就是看看你的父母....如果妈妈腿很细但是后背和腰上赘肉满满;那么你大约也是后背和腰上容易“长肉”;如果妈妈是梨形身材,那么你体脂高的话,大约也是腿上肥肉比较多吧。

其实,在成人之后,无论你胖瘦或者运不运动,你的小口袋(脂肪细胞)的数量和分布,都是很难改变的(认真的)。因为女生腹腔内有很重要的生育器官,所以比起男生,女生的腹部脂肪细胞的数量,天生比男生多很多……之前讲过,因为脂肪细胞有个很重要的功能就是保温,而生育器官是很需要保温的……

但是别慌张,因为我们能改变的而且真正重要的,不是有多少脂肪细胞,而是这些脂肪细胞是鼓还是瘪。

怎么让脂肪细胞变瘪??

决定脂肪细胞变鼓还是变瘪的,不是我们是不是每天做不做卷腹和平板支撑,而是我们每日的热量摄入与消耗中间产生的「热量差」。

如果你每天的热量摄入大于消耗,那这些热量就会被装到脂肪细胞里,让这些细胞越来越鼓;相反,如果你每天的热量摄入小于消耗,那就要不停从脂肪细胞里拿热量出来消耗,细胞就会越来越瘪。

如何减肚子?

1、腹部按摩法

利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

2、做家务收腹

扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量。在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗。饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭。

3、拍打腹部法

首先原地直立站好,慢慢地调整呼吸,保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来,同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部,拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音,并且没有痛感产生,这样连续拍打5~10钟,再放松休息。腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼,这样还能促进腹部的血液循环,并且能够促动腹部的脂肪,使脂肪更容易分解和被消耗掉,能防止脂肪堆积。

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责任编辑: 3976DBC

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人家也是有底线的啦~
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