戒糖饮食原来一点都不苦！遵守3大超简易原则、腰腹瞬减1.5KG超有感

相信许多想要减重的女孩，都知道戒糖的重要性，但光想到要戒糖内心就会无止境的挣扎，因为感觉一天快乐的源泉就要被剥夺啦～为什么会有这样的想法？这都是因为没有计划性的断戒以及没有找到戒糖对应的正确方式，现在就要告诉大家在减肥期间若想戒糖，要遵守哪三大原则，才能循序渐进轻松达标呦！

戒糖饮食重点１

每天固定吃３餐、１餐都不能少

有些人急着想要减肥有成效，会特意减少饮食，但在减肥过程中，均衡饮食才是一大重点，当然既然要节食，大吃大喝的状况本来就要避免，这里要强调的是，３餐不过量，也可参考之前说明的定食减肥法进食，每餐尽量要有主食（米饭）、主菜（肉、鱼、蛋或大豆制品等）、副食（青菜、菇类以及海藻类），为什么确实吃三餐更能轻松戒糖，那是因为均衡的饮食每餐都会食用到适度的碳水化合物、优良的脂质以及蛋白质，若确实摄取这些健康的元素，自然会更容易戒糖！

戒糖饮食重点２

三餐间隔还是可以进食、只是零食种类要替代

减肥期间最痛苦的就是要隐忍口腹之欲，若平常不吃零食心里不痛快，那也不用过度勉强自己，只是零食的种类要替代，例如：将巧克力替换成蛋白棒，这里要注意，蛋白棒可不是能量棒喔！能量棒主要是大量的碳水化化合物、脂肪，以及少量的蛋白质，简单来说很多人可能会以能量棒来取代正餐，也就是说，它的脂肪及热量，其实不低，若隔餐零食选择它，反而会越吃越肥；而蛋白棒则是要选择以乳清蛋白质为主的品项，本来就是用来建议在训练后或减脂时期食用，因此以它来替代其他零食，其实再适合不过～

其他建议可食用的甜点，建议可选择水果，能够补充维他命及食物纤维，食用优格可加强乳酸菌及钙质的摄取，选择番薯可加强食物纤维的摄取，也推荐坚果能补充维他命Ｅ。

戒糖饮食重点３

制定戒糖目标

想要确实达到戒糖饮食，还是要为自己设置一个能够达到的目标，例如：下定决心要减少吃甜食跟喝饮料的频率，确切的写出一周要降低几次或是一周有几天就是不吃？规定自己下午三点之后不吃甜点，或是一天只控制在150卡路里之内、不先买好甜点存放也是一种很好的方式!

有时候吃零食甜点是一种生活的习惯，若要一口气就改变这样的习惯，可能反而会造成心灵的压力，造成戒糖失败，不如运用循序渐进的方式，一起健康瘦下来！【TOM】