Loading… 睡眠不好如何改善_TOM健康
正文
Qzone
微博
微信

睡眠不好如何改善

39健康网    2021-06-11 08:53

睡眠不好如何改善才好呢?生活中有很多人被失眠困扰,若长时间出现这样的情况就会影响到人体健康。但是由于大环境的影响,从而导致失眠者越来越多,大多是由于不良的生活习惯导致的。在此时一定要通过一些方法来调节,那么,睡眠不好如何改善呢?一起来看下面的介绍。

睡眠不好如何改善

通常而言,改善睡眠主要包括养成良好的睡眠习惯,以及药物干预两种方法。

养成良好的睡眠习惯,杜绝熬夜、作息规律、不可以饮酒抽烟等,再就是,对于失眠患者来说,下午4点以后就不要饮茶、喝咖啡,再就是功能性饮料等也不可以喝。同时还要注意在日常生活中要适当多做一些户外活动,若夜间失眠严重,最好不要白天午休,再就是,晚上睡觉前2小时内不可以进行剧烈运动,也不可以过度饱食。上床睡觉后不要看书、看电视或者看手机。无论夜间睡几个小时,早晨要定时起床,不能赖床。大部分患者经过以上的睡眠调节,睡眠可以改善。

若经过睡眠习惯的调节仍然无法改善,则就要在专业医生的导致下进行药物干预,临床上,目前常用的、比较安全、副作用小、不容易形成药物依赖的是新型非苯二氮卓类催眠药,主要包括佐匹克隆、唑吡坦等,坚持1-2周然后逐渐减量停药,根据睡眠调整。

睡眠不好如何改善?要想改善睡眠质量,则可以通过以上介绍的方法进行有效的缓解。在此需要提醒大家的是,是药三分毒,因此,一定要注意不可以盲目的乱用药物,否则不仅容易产生依赖性,而且对人体健康的危害性也是非常大的,大家一定要引起重视。生活中要养成良好的习惯,做到一些比较舒缓的运动,睡觉前可以喝一杯温牛奶,避免不良的刺激,这样也可以有效的改善睡眠质量。

【以上内容转自“39健康网”,不代表本网站观点。 如需转载请取得39健康网许可,如有侵权请联系删除。】

 

广告
责任编辑: 4126TJ

责任编辑: 4126TJ
人家也是有底线的啦~
广告