怎样提升睡眠质量

人一天大概有1/3的时间在睡眠中度过，而且这是必不可缺的过程，只有充足的睡眠质量才能拥有饱满的精神状态，如果第1天睡不好，第2天总是犯困，工作效率会受到影响，也会因为没有睡好，引起各种不适感。不过在生活中确实不少人存在睡眠质量差的问题，严重影响到了个人健康，因此有必要了解怎样提升睡眠质量。

怎样提升睡眠质量

首先，拒绝熬夜一定是提升睡眠质量计划中比较重要的一项，现如今太多年轻人熬夜是常态，晚上到12点不睡觉属于正常现象，其实时间久了会给大脑形成固定生物钟，即使有时间想要按时睡觉，基本上无法短时间内进入睡眠状态，因为大脑始终是在12点以后才会进入休眠状态。再加上现如今电子产品这么丰富多样化，身体躺在床上眼睛在看着屏幕，这些电子产品的辐射会影响到神经系统导致人入睡开始变得困难，所以每天晚上睡觉前半小时尽可能不要看任何电子产品，如果觉得无聊，不妨阅读一些书籍，反而对睡眠质量提升有帮助。

其次，晚餐时间尽可能与睡觉时间间隔4小时以上，不要临近睡觉还要吃东西，会增加肠胃负担，主要会因为消化不良影响睡眠质量。所以晚餐的吃饭时间尽可能在晚上6点以前结束，若在睡觉前特别饥饿的话，也可以考虑喝一杯牛奶或者吃一份全麦面包，这样不会增加肠胃负担，也不会增加脑力工作。

另外，要为自己创造舒适适宜的睡眠环境，包括室内温度、湿度、床单、被褥等舒适程度，通通会关系到一个人的睡眠质量。

关于怎样提升睡眠质量，还是要从良好的睡眠习惯开始，包括每天规律作息时间，养成睡午觉的习惯，为自己提供良好的睡眠环境，甚至包括饮食方面要做好合理安排，这些因素通通会关系到一个人的睡眠质量。这些条件创造好睡眠，质量自然会提升。

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