孕期DHA到底该如何补？听听专家的说法

指导专家：广东省妇幼保健院营养科 夏燕琼 主任

说起如何让宝宝更聪明，大家首先想到的就是DHA了。DHA本质上是一种长链多不饱和脂肪酸，它对胎儿早期脑和视网膜发育有重要的作用，孕期对这种长链多不饱和脂肪酸有特殊需要。我们在营养门诊经常会被问到到底要不要补充DHA？到底补多少？这样的问题。这篇文章就来谈谈孕期DHA到底如何补。

根据《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》及《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》推荐，整个孕期DHA的推荐摄入量为每天200mg，孕早期即可开始补充。

1.深海鱼

三文鱼、金枪鱼、鳕鱼、带鱼等深海鱼类是DHA的良好来源，孕期每周吃2-3次深海鱼可以满足DHA的需要。这些食物不仅可以提供DHA，还富含优质蛋白质、碘、锌等营养物质。

2.海带、紫菜、海草等藻类

这些藻类食物中，DHA含量较高，是天然的DHA食物来源，每周吃1-2次，补充DHA的同时也可以补充碘。

3.选用大豆油、亚麻籽油、紫苏籽油、低芥酸菜籽油等

这些油中富含α-亚麻酸，α-亚麻酸是DHA的前体，在体内可以转化成DHA，尤其是亚麻籽油和紫苏籽油，α-亚麻酸的含量最高，多达50%-60%。

4.DHA补充剂

如果孕妈妈由于各种原因不能直接从食物当中获取足够的DHA，DHA补充剂也是可以选择的。目前市面上的DHA分为两种，一种是从深海鱼油中提取，一种是藻类提取，具体怎么补、补多少最好还是来营养科咨询医生比较好。

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