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5款食谱最适合肥胖者,坚持吃,月瘦10斤不在话下!

2021-03-31 14:23 39健康网   

胖妞们的福利来了!小编为大家介绍几款专为胖妞设计的减肥食谱,让你们轻轻松松的从胖子变成瘦子。

肥胖者的饮食:

⑴节食疗法: 通过减少食物量达到减肥的目的。具体做法是:少吃碳水化合物(米饭、面条或面包)和含脂肪的食物;晚餐喝酒不能过量。吃饭时多吃蔬菜和汤,并要减少主食的量。

⑵食谱减肥法: 制作减肥菜点,在选料上讲究营养,尽量选用高蛋白,低脂肪的原料,而且注重原料品种多样化,使人在减肥的同时仍有各种美味佳肴的享受。

减肥食谱:

金瓜拌海蜇

【原料】海蜇皮80克,金瓜丝80克,葱适量,盐、味精、植物油适量。

【制作】 (1)将海蜇洗净切成丝,葱去根洗净,切成葱花; (2)将金瓜放入沸水焯一下,捞出控干水分,与海蜇皮丝放于同一盛器中; (3)起镬落油,爆香葱花,成为葱油; (4)将盐、味精拌入盛有海蜇皮丝、金瓜丝的盛器中,然后淋上葱油,即可。

仔虾黄瓜

【原料】黄瓜200克,河虾150克,绍酒、盐、味精、姜、葱、油各少许

【制作】 (1)先将黄瓜洗净,用刀劈成两瓣去瓤,切成条,姜、葱洗净,分别切成姜片、葱段; (2)起锅落油,放入姜片、葱段、河虾,炒至虾壳变红,拌入黄瓜条、盐、味精、烹入绍酒,炒熟盛入盘中即可。

炒蓬蒿菜

【原料】蓬蒿菜250克,味精、盐少许,油适量。

【制作】(1)将蓬蒿菜去老叶,洗净;(2)起镬落油,放入蓬蒿菜,炒熟拌入盐和味精。

丝瓜肉片汤

【原料】瘦肉100克,丝瓜300克,清汤适量,味精、盐少许。

【制作】 (1)猪肉洗净切成小薄片,丝瓜去皮,洗净,横切成片; (2)将清汤倒入锅里煮沸,加入瘦肉、丝瓜,煮沸片刻,拌入精盐、味精即可。

木耳油果

【原料】油豆腐80克,木耳80克,卷心菜60克,精盐、味精、油各少许。

【制作】 (1)卷心菜洗净切成块,油豆腐切片,木耳洗净; (2)起镬落油加入木耳、油豆腐、卷心菜,边炒边搅拌,炒熟后拌入精盐、味精即成。

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责任编辑: 4126TJ

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