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水煮蛋减肥法,怎么做才能瘦得快不反弹?

2021-03-31 14:01 39健康网   

有朋友反映说那个超热门的水煮蛋减肥法其实作用不大,而且容易反弹。你们真的知道水煮蛋减肥的正确方法是怎样的吗?

水煮蛋减肥法的原理:

水煮蛋富含优质蛋白质,蛋黄中含脂肪类,胆固醇,卵磷脂等,每天一个水煮蛋就足够了,搭配燕麦粥既可补充足够的蛋白质,脂肪类,碳水化合物等,以满足机体的需要,又可增加饱腹感,减少主食的摄入量。燕麦中含的纤维物质可延缓糖类和脂肪的吸收,并加速它们的排出。

建议多摄入新鲜蔬菜,水果.蔬菜每天至少摄入400-500g,水果每天至少100-200g,少摄入含脂肪类多的食物,如肥肉等.减肥除要控制进食量外,还要运动,每天至少运动一小时,不要做太剧烈的运动,走路是最好的运动,每周至少运动3-5天。

水煮蛋减肥法注意事项

1、每餐食后两小时才能喝水。

2、食谱有的一定要吃,没有的一定不能吃。食谱上没有量的指定时,份量可任意食用,吃饱为止。

3、沙拉应尽量多吃,至少要吃一大碗,吃的越多越好。

4、每餐都应吃的饱,不应有饿感,效果将会如预期15天内减重4到8斤,若少于8斤时,请检讨食用方式是否错误。

5、使用塑身食谱15天后,身体内将建立一份精确的生理记忆,长期正确的控制您的体重,在不刻意的破坏下内不会复胖。

6、睡眠时间一定要睡满8小时,才能达到最大效果。

7、实施塑身后可恢复平常喜欢吃的食物,调味料、淀粉质、糖果等不要吃太多,三年内不会再度增胖。

水煮蛋减肥法7天食谱推荐

第1天

早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡(没加糖与奶精之咖啡)

午餐:蛋二个、蕃茄、黑咖啡或茶

晚餐:蛋二个、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一个

第2天

早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡

午餐:蛋二个、菠菜、蕃茄、茶。

晚餐:牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黄瓜。

第3天

早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡

午餐:蛋二个、菠菜、蕃茄、茶

晚餐:蛋二个、生cheese、高丽菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡

第4天

早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡

午餐:蛋二个、菠菜、茶

晚餐:羊排、芹菜、黄瓜、蕃茄

第5天

早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡

午餐:蛋二个、菠菜、茶

晚餐:鱼、沙拉、低卡路里吐司一片、茶

第6天

早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡

午餐:用喜好之水果做成水果沙拉

晚餐:牛排、芹菜、黄瓜、蕃茄、茶

第7天

早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡

午餐:冰鸡肉、蕃茄、葡萄柚

晚餐:牛排、黄瓜、蕃茄、茶

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责任编辑: 4114RWL

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