男人该如何练就厚实的胸膛、肩膀

厚实的胸膛以及肩膀是每个男人梦寐以求所追求，想要练就人人羡慕的厚实胸膛以及肩膀可不是一件容易的事儿，光凭蛮力练是不行的，必须要采取正确的办法，科学锻炼，方能达到自己理想的身材！该如何锻炼呢？

三角肌是由前束，中束，后束组成的。

在练习胸肌时，不管是卧推、飞鸟还是拉力器夹胸，都会同时刺激三角肌前束，尤其是上斜板卧推。练背时，三角肌后束也会得到锻炼。

如果你在练胸或练背之后的第二天练肩，那么肩部很可能得不到充分的恢复。如果等的太久，你又不得不推迟下一次练胸或练背的时间，这会打乱你的整个训练计划。往往很多健身者练肩时采用跟练胸和练背相同的动作。

练完斜板卧推的第二天再练习坐姿哑铃或杠铃推举，刺激的基本上是相同的肌肉，两个动作中都是三角肌前束吸收了主要的压力和刺激，带来的问题是双重的，一、三角肌前束会负担过重，生长受到抑制;二、使原本要侧重练习的区域――三角肌中束得不到应有的刺激。

获得漂亮肩部的关键是依靠错觉。

如果三角肌的线条很清晰，那会比只是体积大却没有线条的肩膀看起来更大，只要在每块三角肌的侧头上增加半英寸，肩膀的宽度就会出现戏剧化的增长。另外，宽阔的肩膀还会让腰显得更细，进一步增强整体外观。

如何能刺激三角肌生长的又避免过度训练，答案可能是不要做太多，意思是不要做太多的移动。三角肌在很大程度上可以说是一个小肌群，主要由红肌纤维构成，这就意味着，它在整体尺寸方面的增长是有限的，在塑造圆滚的、隆起的三角肌时，半程的和静力性动作会让它得到最有效的刺激。重点应该是集中练习中束和雕塑细部线条。

以上即为可助力男性练就厚实胸膛以及结实肩膀的最佳办法，男性朋友可参考以上办法进行锻炼，相信理想身材指日可待！

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