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做什么运动都瘦不了,是因为身体肉太紧?身体肉紧怎么减

2021-02-25 09:29 39健康网   

经常会有人问小编一个问题,那就是我明明运动了,但是为什么就是没有瘦下来,大腿还是那么粗,小腿肌肉还是那么多,屁股的肥肉也越来越多了,这是怎么回事!

1、运动不持久

有的人运动个十几天就想要瘦下来,有这个问题的朋友先想想自己,十几天能够让你吃成现在这个样子吗?显然是不可以的,那么你怎么能要求十几天就把这些肥肉给吃掉呢?

身上的这些脂肪都是经过你几个月、几年甚至十几年累积起来的,所以减肥不能期望在十几天内就能减掉。快速减掉身上的肥肉的确是很多人的梦想,但是想要塑造体形那就是一个长期的过程了。如果你是一个运动新手,那么就要坚持运动个一个月左右,才可以看到一点明显的变化。

2、只关注体重

每次减肥,你关注的都是体重秤的数字,而不看看自己的体型是否有改变。坚持运动可以让你身上的肌肉含量增加,脂肪减少,所以你的体型会有很大的变化,就算你的体重没有变化,但是你也可以明显的感觉到,身上的肉变的结实了。

运动减肥不要太纠结于一次的测量数字,而是应该关注体脂率,或者体重在一段时间内的变化趋势。

3、缺乏减肥计划

心情好了跑个5公里,心情不好就不跑了。没有明确的目标,也没有针对目标的训练方案。今天在微博上看到一组动态训练图觉得适合自己,于是它变成为了你明天的训练计划。

这样当然不会有理想的减肥效果,关键是找到适合自己的训练计划,而且还要把这些计划坚持到底,不能半途而废。

4、运动方式单一

每天都只知道跑步,今天这样跑,明天也那样跑。确实跑步是最省力的运动方式之一,但是身体的磨合性是很强大的,不用半个月,身体就能很好的适应你的运动量。

因此想要减肥,一定要用间歇性的运动,也就是高强度和低强度轮转的运动。

5、运动强度不够

运动时间长,不代表运动强度够。如果你在训练时经常停下来休息,或者边看电视边训练的话,那么你的训练强度就有可能不够。想要增大训练的强度,可以把有氧运动和无氧运动交替进行,这样可以缩短力量训练的休息时间。

运动是否可以减肥,跟很多因素都有关系,也许你的健身相当于别人的热身,这样怎么能瘦下来呢?

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责任编辑: 4114RWL

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