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春节过年,如何在家吃得健康?

2021-02-10 09:16 39健康网   

离不开吃,吃得多,喝得多,毫无节制,肠胃不堪重负,生病是迟早的事。传统春节,家里满桌子的好酒好菜,大鱼大肉,很少有人能经得起诱惑。俗话说,每逢佳节胖三斤,可体重上涨容易,想要降下去就没那么容易了。春节过年,如何在家吃得健康?

首先养成健康的饮食和生活习惯?

一、食物要多样化,以谷类为主,粗细搭配。多吃蔬菜水果和薯类,奶类,大豆或其制品,适量的吃鱼、禽、蛋和瘦肉,减少烹调油用量,清淡少盐。

二、三餐尽量要定时定量,定时的三餐能让食物合理消化,也能帮助保持血糖平缓。

三、合理选择零食。首选水果、牛奶这类营养价值比较高的食物。少选含有较多脂肪、盐、糖的零食。另外,零食量不能太多,不能吃了零食就不吃正餐。

四、少喝酒,最好不喝酒。春节期间家人欢聚,如果非要喝酒,要控制饮酒量。

五、每天足量喝水。成年人一般7杯―8杯,大约1500―1700毫升,喝水要以白开水为主,也可以喝淡茶,少喝或尽量不喝含糖饮料。

最后,春节期间要保证充足睡眠,适量运动,不要久坐,确保生活作息规律,不要患上“节后综合征”。

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责任编辑: 4118PMT

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