如何促进睡眠

睡眠对每个人来说至关重要，良好睡眠质量是维持健康重要方式，不过有很多人存在睡眠质量差的问题，导致精神状态极差，连工作效率都会被影响，要如何促进睡眠？是他们比较关心的话题。

如何促进睡眠

1、睡前禁止暴饮暴食，一般晚餐时间与睡觉时间至少要间隔4-5个小时才比较健康，而且晚餐不能吃太多，因为晚上肠胃消化能力比较 弱，也避免吃太多辛辣刺激类食物，避免神经过于兴奋。尤其有吃宵夜习惯的人更是要注意，最好避免。适合晚上食用的食物以易消化类食材为主，可促进睡眠。除了不能吃的，在睡前也禁止喝任何易引起神经兴奋的食物，比如可乐、茶、咖啡等。

2、每天睡觉前请习惯性的洗个热水澡或者泡个脚，注意不是洗脚而是泡脚，这些习惯对促进睡眠质量都有好处，在泡脚或是泡热水澡时能促进身体血液循环，缓解一天疲惫感。最好是泡个脚，再喝杯热牛奶，这些小事情对促进睡眠有作用。

3、睡前可以尝试做些简单的运动，比如舒缓式的体操或瑜伽，能主动放松情绪，缓解焦虑与疲惫感，同样有助于促进睡眠 。适当运动使身体处理兴奋状态，这样晚上能更快进入睡眠状态。

4、睡前要放松心态，不要想太多事情，保持心情安静平和很重要，比如听一听舒缓类的音乐，不要看过于刺激类的电影，或电视。更不要抱着手机玩到深液，这些不良行为习惯通通对睡眠不好。

如何促进睡眠？方法主要还是来源于生活习惯，保持规律睡眠时间，每天做到早睡早起，就算睡不着也要早早上床，不要因为睡不着就各种消耗时间，反而会打乱生物钟，只会使睡眠质量越来越差。需要人为式地建议规律作息习惯，才能保证个人生物钟足够协调，改善睡眠效率之外，也能预防睡眠质量差的问题出现。

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