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14条减肥小技巧,每掌握一条都能瘦下一斤哦!

2021-02-09 09:21 39健康网   

常言道:四月不减肥,六月徒伤悲。随着春天临近,天气渐渐升温,衣服越穿越薄,布料越用越少,想要侥幸借衣物遮住肉肉的机会也越来越渺茫。于是减肥就成了夏天来临前的重要任务。

然而,看看身边的朋友,是不是有很多一直嚷嚷着减肥却从来没成功的?于是,每每面对减肥,许多人都如临大敌,压力山大,往往中途而废。

那么有没有什么办法可以让减肥变得轻松一些呢?有,当然有,下面就给大家介绍一些小技巧,希望各位早日瘦成一道闪电。

1、 分散压力

前面说了,减肥压力大,容易中途放弃,所以解决减肥难的根本,还是要分散压力,调整心态。实际上,想达到减肥的目的,只需改变生活的一些小细节,并让它们变成习惯,而不是任务,就比较轻松了。

先说饮食方面可以调整的细节:

2、 改变进食顺序

先吃蔬菜,其次肉蛋类,最后才吃粥粉面类主食,这样可以减少碳水化合物摄入,不仅有助减肥,而且少吃碳水化合物还能让人精力更充沛,降低高血糖的风险。

3、 减细粮,加粗粮

粗粮热量较少,并且口感相对差,但是帮助肠胃蠕动,饱腹感充足,迫使自己少吃一点。

4、 少盐少辣

又咸又辣自然很下饭,但既然要减肥,就少点鼓励自己吃这种高油的食物吧。

5、 尽量不吃油炸

油炸食品是减肥一大杀器。虽然很难忍住,但还是要尽量少吃,如果真的真的忍不住,至少把浸满油的表皮去掉再吃。

6、 不用不吃肉,多白少红

肉还是可以吃的,不过尽量先选鱼肉鸡肉虾肉等白色肉,少吃猪牛羊等红肉。

7、 不是饿肚子就能减肥

刻意节食,让自己痛苦难耐,不仅难以坚持减肥,还容易饿极暴食。另外减肥需要营养均衡,否则新陈代谢紊乱也难以减肥。

8、 选择优质零食,用左手吃

减肥也可以吃零食,只是要做好选择。可以吃点水果、蔬菜沙拉、喝杯牛奶豆浆、或者吃点低脂乳酪、全麦饼干、少量坚果仁,少吃多脂又多糖的肥宅零食。另外用左手吃,据说会减少吃零食的量(如果是左撇子就反着来)。

9、 吃水果,少喝果汁

别以为纯果汁=水果,榨汁后糖分更多,果汁饮料当然就更无益于减肥了。

接下来说说生活习惯可以调整的细节:

10、 上班抽空走

减肥要多运动,但上班免不了久坐,怎么办?尽量选择离离茶水间、洗手间远一点的座位,并设置闹钟提醒自己饮水,用小杯子不用大水壶,装多几次水走多几步路,喝水多了还能上多几次洗手间。

11、 坐如钟,行如风

坐椅子前1/3,不勾腿,小腹内收,腰板挺直,这样不仅有助减肥,工作也更有精神。走路也要笔挺,别低头,大步走,夹紧臀部。

12、 下个app,抽空运动

运动不需要花很多时间,现在有很多快节奏减肥健身app,想省时间可以选择更高效的HIIT类型运动,少看半集电视剧就完成了。

13、 找几个偶像

找几个偶像,不用长得好看,不用唱跳俱佳,重点是爱运动,身材好,穿衣服好看,比如超模们,多看看,再照照自己,减肥动力up up。

14、 高速减肥是不可能的

减肥是需要持久战的事情,一个月减2公斤才是健康速度,别幻想3天瘦5斤7天瘦成闪电,不存在的。把上面的技巧都变成习惯,体重一定会慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢减下去的。加油!

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责任编辑: 4118PMT

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