冬天多久洗一次澡好？专家：你的身体喜欢这种「频率」

你的冬天多久洗一次澡？对于这个问题，南北方有不同的答案。北方人认为：并用每天都洗澡，2~3天是正常频率，还有人甚至7天洗一次。南方人认为：天气热，身上出汗粘糊糊，每天洗澡早就成为一种生活习惯，即使不脏也要每天都洗一下。

洗澡，不只是为了清洁，也是――

一种耗气血的行为

当你发现洗澡并不会冲刷掉身上的疲惫，反而越洗越累，这正是由于气血被动运动造成的。

洗澡时热水扑满身体，身体阳气向外散发，其实是把气血强行引到体表的一种行为。尤其在冬天，天气寒冷，不易储蓄阳气。洗澡时间过长，身体暴露在空气外，更容易让阳气倾泄于皮肤，你会感觉热水没有给到多少温暖，反而越洗越冷。

因此大病初愈，发烧，空腹之人，都不适宜洗澡，这个时候人体气血虚弱，洗澡无疑是让本就留存不多的血气，更快地消耗。

一个腠理打开的行为

你有没有感觉，洗完澡后，皮肤紧绷，摸上去犹如干枯的花蕾，时而还会感觉到瘙痒？洗澡后难道不是应该身体更滋润吗？

冬天淋浴，用温度较高的水温会让人得到慰藉，尤其是女性更偏向于高温洗澡，热水的蒸汽可以帮助打开毛孔。

中医认为肺主皮毛，腠理与肺气相联，毛孔打开的同时，会频繁调动肺气，肺气过度消耗，皮肤就会失养，也就越来越干燥了。

秋收 冬藏，“收藏感”的季节，确实不宜频繁洗澡，那么如何在冬天洗一个不伤正气的养生澡呢？

不同人群的“冬季洗澡时间表”

中华医学会老年病学会委员 金恩泽在接受生命时报的采访时表示，不同年龄段洗澡的时间频率也有所不同。

成人 3~5天一次

研究显示，洗澡水温不宜过高，以38℃~40℃为宜，可温和扩张血管，促进血液循环，更利于出浴后身体保暖。成人洗澡，盆浴以20分钟为宜，淋浴5~10分钟即可。

孩子 一周2次

孩子的皮肤更娇嫩，厚度只有成人的三分之一，高频率的洗澡只会让孩子皮肤愈发干燥。冬季洗澡可提前打开浴霸，制造温暖环境，洗澡时关掉，洗澡时间控制在20分钟以内。

老人 5~7天一次

老人身体机能下降，神经系统功能衰退，气血不宜波动过大，所以洗澡时间控制在5分钟左右，且动作尽量放缓。洗完澡后可休息10分钟，再小口喝下一杯温开水补充水分。

冬天洗澡有讲究

除了控制洗澡的时间与频率，洗澡的时机也是有讲究的――

1. 起床就洗澡：容易导致晕眩

晨起后，并不适合马上洗澡。在空腹状态下，洗澡会引起低血糖，容易发生晕眩，甚至休克，若再加上水温过高，更容易导致血管扩张，出现脑供血不足、虚脱。

2. 睡前冲澡：晚上容易失眠

不少人喜欢临睡前才去洗澡，浑身暖烘烘得，上床睡觉正好。但其实这种做法并不可取。热水会使体温迅速升高，抑制大脑褪黑激素的分泌，洗完立刻上床反而会难以入眠。

3. 饱餐后洗澡：影响消化

空腹不建议洗澡，但吃饱了也不适合马上冲入冲凉房。饱饭后，血液都集中在胃部消化。洗澡时，血流速度增加，向皮肤扩散，不利于胃部消化。

4. 洗前准备不充分：心血管疾病风险大

洗澡前，也要做个热身。尤其是老年人，带着冷气进入浴室，冷热交替，对心血管循环十分“不友好”。 冷天洗前最好做5分钟热身，如原地踏步、扭腰、搓脚、按摩涌泉穴等。

5. 沐浴露一次挤很多：皮炎

洗澡并不是全身都是泡泡才洗得干净。沐浴露都是化学成分制造而成，其中月桂酰胺丙基甜菜碱会造成皮下组织的干燥，甚至会引起过敏性皮炎。建议每次洗澡用一元硬币大小就足够了。身上不太脏的地方，用清水冲洗更好。

皮肤是我们重要的身体“保护伞”，并不是洗得越多，就是对它的呵护，如果你本身就属于敏感皮肤，容易干燥，冬天还是要减少一下洗澡的频率，实在忍不住，也不要全身冲洗，洗洗脚，洗洗私处，洗洗脸就是最好的清洁了。

参考资料：

[1] 《冬天多久洗一次澡才最合适？》. 活法儿. 2020-11-19

[2] 《冬天多久洗一次澡好？专家：你的身体喜欢这种「频率」》. 生命时报 .2019-01-17

[3] 《冬天洗澡有讲究！这些不好的习惯 你占了几条？》.CCTV4.2016-12-02

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