早晨起床后，到底应该先喝水还是先刷牙？很多人都做错了

“先去把牙刷了，再过来喝水！”妈妈握着手中的水杯给小华下了指令。

“妈妈，为什么一定要刷了牙才能喝水呀？”小华有些赌气地问道。

“如果直接喝水，会有成千上万个细菌从嘴巴里带进你的体内。” 妈妈煞有其事地说着。

想必很多平日生活比较粗糙的朋友们都有过这样的经历，一早起来口干舌燥，喉头发紧，捧着床头的大水杯咕噜咕噜的一大口水下了肚。

那么早晨起床后到底是先喝水还是先刷牙？

对此，不同人各持一词，今天小妙就来给大家说说。

一、早上起来，先刷牙好还是先喝水好?

对口腔清洁注重的人，在头天晚上都会认真刷牙。但第二日早起，还是会感觉嘴里有口气，略微发黏，甚至发苦。口腔出现了异味，难道跟睡眠有关？其实，问题不在睡觉，而是我们的口腔，本就是一个超级细菌培养皿，不分昼夜。

截至目前，人类的口腔中已发现的寄生细菌高达700多种。另有研究表明，一个正常人的口腔细菌达500亿个。

在口腔里，细菌聚集的大本营是牙垢。牙垢即牙菌斑，是细菌们为了生存分泌出来的一种物质，也是它们住在口腔里的房子和食堂。

如果起床后不刷牙直接喝水，会将细菌和污物一并带入体内，那就相当于喝了一杯掺杂牙菌斑的混合液体。

所以对此，南京市妇幼保健院儿童口腔科副主任医师武洁在接受新华社的采访时表示晨起后，不要急着补充水分或其他食物，一定要先刷牙，保证口腔清洁干净，避免病从口入，刷过牙后，再饮用一杯水对身体更健康。

口腔中潮湿环境加上适宜的温度简直是细菌的“天堂”，晨起后饮用一杯水，确实能稀释血液，帮助唤醒元气，不过在此之前，不妨先给你的口腔“洗个澡”。

二、为什么刷牙是日常生活中必不可少的一个环节？

刷牙的目的，不仅仅是呵护我们的牙齿健康，有效防治口臭，每天坚持正确的、有频率的刷牙也能在一些方面帮助我们降低疾病发生的风险。

・Diabetologia：每天刷牙至少3次能明显降低获糖尿病的风险

国际知名杂志《Diabetologia》公布了一项关于刷牙和糖尿病关系的研究报告，报告中提到：每天至少刷牙三次或能降低个体8%患糖尿病的风险，而患有牙齿疾病的个体患糖尿病的风险会增加9%，缺少牙齿（15个或以上）的个体患糖尿病的风险会增加21%，

・ 土耳其科学家研究：经常刷牙能预防阳痿

刷牙和阳痿竟然也能扯上关系？近日土耳其科学家从牙龈研究中发现，不经常刷牙的男性不仅易患牙周病，且患阳痿的几率比经常刷牙的男性高出3倍。

・ Sci Adv：刷牙有助于预防老年痴呆

阿尔茨海默症一直是让人心痛的疾病，它无药可治，却又影响着一个又一个家庭。2019年，挪威卑尔根大学的研究人员发现，牙龈疾病与老人痴呆之间存在明显的联系。

基于DNA的证据表明：导致牙龈炎的细菌可以从口腔移动到大脑，这种细菌产生的蛋白质会破坏大脑中的神经细胞，从而导致记忆丧失，最终导致阿尔茨海默氏症。

三、世界标准“刷牙”姿势公布 你刷对了吗？

刷牙不仅有助于保持良好的口腔卫生，防止蛀牙，而且有助于预防糖尿病、阳痿、阿尔兹海默症的发生。由此看来，我们更要注重日常刷牙的方法到底正不正确？可不可以及时刷走“脏东西”？

中国口腔医学会发布了一套标准刷牙法，即美国牙科协会推荐的一种，有效去除龈缘附近及龈沟内菌斑的方法--巴氏(Bass)刷牙法。

第一步：门牙外侧

刷毛应与牙齿、牙龈成45度角，以画小圆圈的方式活动。

第二步：门牙内侧

牙刷同样45度角斜放，上排牙齿向下，下排牙齿向上提拉轻刷。

第三步：牙齿咬合面

牙齿咬合，将牙刷倾斜，与咬合面垂直，前后短距离颤动轻刷。

第四步：牙齿内侧面

牙刷竖起来，利用牙刷前端的刷毛沿牙缝上下以小圆弧刷动。

第五步：舌头表面

很多人其实都忽略了这一步，刷牙的同时，也不要忘了口腔里另一位“兄弟”，用刷舌头的器具或者软毛牙刷，由内向外轻轻刷舌头表面，去除食物残渣及细菌。

拔牙、补牙、洗牙、镶牙……这些项目并不在医保范围，动不动就几大千花出去了。心不疼，牙也疼啊。天天刷牙，牙齿还经常出现各种小问题，就要思考是不是自己哪一步没做到位了。

参考资料：

[1] 《晨起后，先刷牙，还是先喝水？》.新华社.2019-07-29

[2] 《Diabetologia：每天刷牙至少3次或能明显降低个体患糖尿病的风险 患牙周病及牙齿脱落会增加患病风险》.生物谷.2020-03-07

[3] 《经常刷牙竟然能预防阳痿》.家庭医生.2015-05-21

[4] 《Sci Adv：刷牙有助于预防老年痴呆》.生物谷.2019-06-04

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