一个月不吃晚餐可以瘦几斤？答案可能要让你失望了

减肥是现在很多女生都挂在嘴边的一句话，都恨不得自己瘦成纸片人。但是运动减肥却又非常痛苦，所以很多女生会选择节食进行减肥，比如晚上不吃晚饭。用这个方式进行减肥是否真的可行？一起往下看！

用不吃晚餐来减肥靠谱吗？

小九明确地告诉你：这个方式非常不靠谱！不仅不靠谱，还会危害身体健康！

一日三餐符合人体正常生理规律，如果不按时摄入足够的能量，身体新陈代谢速度会因此变慢，身体消耗的热量随之减少，反而不利于减肥。而且长期用不吃晚餐的方式减肥，一旦恢复正常饮食，体重反而增加得更快。

长期不吃晚餐，有什么后果？

除了不能减肥，不吃晚餐还可能对身体产生其他影响。

・胃病

身体的消化系统，每天会定时定点进行消化运转，肠胃会分泌胃酸来消化食物。如果长期晚上不吃东西，晚上肠胃分泌胃酸会侵蚀粘膜，伤害肠胃健康。久而久之，会发现你不仅胃口变小了，肠胃消化和吸收的能力也会变差，非常容易患上胃病。

・记忆力衰退

我们身体每天都需要吸收养分，以此来给大脑提供充足的营养，以便可以更好的处理工作各方面的事情。如果长时间不吃晚饭的话，你是会变瘦，但是你的身体机制记忆大脑的活动能力都相对下降了，在这种情况下记忆力也会随之下降。

・内分泌失调

对于女性而言，是非常不建议选择不吃晚饭这个方式来减肥的。因为长期下去非常容易导致内分泌失调，从而引起月经不调的现象出现。因为不吃晚餐会导致身体的代谢能力下降，在恢复吃晚餐之后，身体的复胖速度会变得非常快。

・精力下降、失眠

减肥的人群如果在吃完午餐之后就不再进食的话，十几个小时时间内都处于空腹 状态。虽说肠胃是空了，但是你的个人营养流失是非常严重的。会导致精力下降，身体变得越来越虚弱，很多人甚至会出现晚上被饿醒的显现个，这会严重影响到睡眠质量，形成恶性循环。

符合三个特点，才是健康的晚餐

其实想减肥的话，吃晚餐只需要记住这3个饮食原则即可！

首先，晚餐不要吃得太饱，特别是年纪大的人群，本身晚上所消耗的热量就少，吃的太多容易压迫到胃部影响睡眠。每天晚餐的进食量保持在七分饱即可。

其次，晚餐注意不要吃得太复杂，要以碳水化合物和维生素为主，可以多吃一些蔬菜和粗粮，选择清淡的饮食，在饮食的选择上要以脂肪含量少、易消化的为主，这样做可以避免营养过剩，可以起到减肥的作用。

还有就是晚餐要适量的选择主食，长期不吃主食很容易导致人体营养失衡，晚餐可以适当少吃一些主食，但是不要不吃。

在日常想要减肥的话，一定不要单单依靠节食这个方式，要注意运动和饮食二者相结合才是最科学的。专家科普的减肥方式从来不提倡不吃，而是有选择的吃，吃饱吃好！

参考资料：

佚名.不吃晚餐真的能减肥吗[J].家庭医药：快乐养生，2018

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