更年期该怎样进行饮食调理？多吃这4种食物

多数人觉得更年期是女性专属症状，其实更年期不分男女，男性也有更年期，只不过年龄相对会较晚，女性更年期一般是在年龄45-55岁左右，男性则是在55-65岁左右，也有极个别人会提前或推迟，没有太具体时间，以身体状况以及症状表现为主。

遇到更年期这种问题并不是没有什么办法可以解决，饮食调理和预防更年期效果是非常理想的，毕竟我们每天都会吃食物，适量选择能调理更年期的食物，既能保证营养提供，还能防更年期综合症，一举两得。更年期饮食调理吃什么好？

1.小米粥

更年期饮食调理小米粥产是首选，小米粥的营养价值非常高，它属于谷物食物中营养含量比较丰富的一种，尤其是氨酸的含量非常高，而且淀粉含量也十分多，可以加快体内胰岛素分泌，这样有利于提高脑内的色氨酸数量。中医也认为小米对缓解更年期有显著作用。

2.牛奶

牛奶中也含有大量色氨酸，它是人体产生血清素的重要原料，如果我们人体有血清素减少的情况，就会使大脑的思维活动受到限制，而通过饮用牛奶可以帮助大脑补充血清素，有利于促进睡眠质量，良好的睡眠对于正在更年期的人来说具有很好的调节作用。

3.红枣

红枣是我们日常生活中比较常见的一种食物，大家对红枣的印象是可以补血，其实红枣对神经衰弱和失眠的患者也有调理作用。用水煎服，每天一次能促进睡眠，从而对缓解更年期的不适有很好的疗效。莲子和红枣的功效一样，都能促进睡眠，在做红枣粥时，再加入一点莲子一起服用，既能增加口感，同时功效也可以提高。

4.苹果

苹果绝对是我们平时食用水果中比较常见的一种。每天吃一颗苹果起到抗肌肉疲劳的作用，苹果中的糖分在体内同样会转化为血清素，能促进睡眠，改善更年期症状。

无论什么情况下，只要出现更年期症状，除了通过医疗改善之外，饮食也是必不可少的重要条件，只有合理饮食，才能保证抵抗力一直处于在线状态，对预防疾病有显著作用。身体素质好了，更年期症状也就自然减轻了。

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