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“久坐”或是离死亡最近的动作!如果不可避免,这里有解决方法

2020-09-24 13:56 39健康网   

现代人在生活中大多数的模式就是坐着,坐着办公、坐着上课等,但长期久坐对于我们的健康而言是非常不利的。

久坐竟比跑步更伤膝盖

国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊曾指出,健身跑步者的关节炎发生率为3.5%,而久坐不动的人群,关节炎发生率竟为10.2%!看到这一数据是不是很惊讶?事实上,最伤膝盖的动作就是久坐不动。

为什么说久坐比跑步更伤膝盖?

膝关节由股骨、胫骨和髌骨组成,这三块骨头彼此对接的关节处,覆盖着一层脆弱的软骨,人在运动时,就会对关节产生摩擦、挤压、冲击和负载,而软骨具有减小摩擦、分散压力、减震的作用,维持软骨健康,才能有效保护膝关节。

而且关节软骨本身没有神经支配,也没有血管供应营养,其营养成分必须从关节滑液中获取。当关节软骨受压时,软骨变薄,滑液从软骨中被挤出,而压力消失时,滑液被吸入软骨中,这就如同海绵效应,就在这一挤一吸中实现了对于软骨的营养,从而缓解骨关节炎的发病进程。

因此适当的运动,才能有效刺激软骨正常生长,并能维持关节的活动度与柔软度,保护关节不受伤。

久坐正在伤你全身!

1、危害腰椎

坐姿比站姿会给脊柱带来的压力更高,坐姿时背部肌肉会在骨盆后部被拉长,久而久之会影响到背部健康。很多人的腰背痛就是这么来的,如果长时间坐着的话,坐姿还不正确的话,那么对于脊柱健康而言更是雪上家双。

2、危害颈部

长期保持一个姿势,使得肩颈部肌肉一直处于紧张状态下。正常情况下我们的颈椎是有生理弯曲的,但是一些长期久坐的人群在体检时会发现,他们的颈椎生理曲度消失了,变得非常直,还有的会出现后凸。这会导致日常经常出现颈部不适,很多人的颈椎病就是这么来的。

3、危害心脏

我们的血液内存在很多“垃圾”,一般指来自肝脏、肾脏、皮肤以及肺脏等器官的代谢废物,每天久坐缺乏运动,会导致血液流动速度变慢,粘稠度也会变高。血液内的垃圾容易沉积在血管壁上,长期如此的话,会导致血管变硬、变狭窄,从而诱发多种心脑血管疾病出现。

经常久坐的人该如何自救?

对于需要长时间坐着的人群而言,日常要经常性起来活动。建议坐一个小时就要起来走动走动或者是伸伸懒腰,不要一天八个小时都坐在椅子上,要给自己养成一个小时就起身的好习惯。

还有就是在工作的间隙,不妨做一些小动作来帮助缓解久坐对于身体的危害,可以做扩胸运动、提腿运动、伸懒腰或者是垫脚尖都可以,这些小的动作可以帮助活动因久坐而变僵直的身体。

参考资料:

张求玲,梁丹丹.爱护膝关节,从避免久坐开始[J].中老年保健,2018

危笑天.久坐危害惊人 五个动作巧解压[J].北方人,2017

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责任编辑: 4083LWJ

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