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减肚子不反弹的方法推荐 简单5招铲平腹部肥肉

2020-06-05 10:05 男人窝   

为什么每天做仰卧起坐、卷腹,腰都快练断了,肚子上的肉肉却还是纹丝不动?饮食明明控制也很好啊?这是为什么呢?减肚子不反弹的方法推荐!简单5招铲平腹部肥肉。

1不要吃糖和含糖饮料

怎样科学减肚子不反弹?你可以反思一下自己是不是爱吃甜食、含糖的食物或者饮料。要知道,它们可能是你肚子上脂肪堆积的主要原因。为什么这么说呢?因为含糖食物会导致“胰岛素抵抗”和一系列代谢问题。如果你爱喝可乐这些碳酸饮料,从今天开始戒掉吧,多喝水,这是减掉大肚腩的第一步。

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1不要吃糖和含糖饮料

2多摄入蛋白质

减肥期间有些人总以为减肥控制饮食就是少吃、节食,但如果蛋白质摄入太少,最终也会以减肥失败、营养不良告终的。蛋白质食物属于大分子食物,每天摄入足量蛋白质,可以提供身体饱腹感,提高身体代谢脂肪的能力。日常生活中多吃它还可以避免体重反弹哦。想减肚子,建议你把多吃蛋白质食物作为长期策略。

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2多摄入蛋白质

3减少碳水化合物的摄入

减肚子小窍门:低碳水化合物饮食比低脂肪饮食的减肥效果要高2-3倍。前者可以有效减掉腹部包括器官周围的脂肪。所以说,建议你可以少吃一些精米精面类的主食,比如面条、馒头、米饭等,要知道这些都是高碳水化合物的。总体原则可以是粗细搭配,比如将白米饭做成粗粮饭,这就好多啦。

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3减少碳水化合物的摄入

4 吃富含纤维的食物

富含膳食纤维的食物被称为“脂肪克星”,进入肠道后能溶于水,形成胶样薄膜覆盖在肠道表面,从而减慢其他物质的吸收过程,有减缓血糖升高,减少消化过程对脂肪吸收的作用。另外,它还可以提供身体满满饱腹感哦。获得更多纤维的最好方法,就是多吃植物食物,如蔬菜和水果,还有豆类、燕麦等谷物。

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4 吃富含纤维的食物

5运动

想要减掉肚子上的赘肉,其实主要分两步,前期可以重点减脂,等慢慢脂肪减少了,再多多做腹部力量练习,这时候,马甲线腹肌就会露出来了。在这个阶段,推荐你多做做有氧运动,在众多研究中,它被证明能有效减少腹部脂肪的。比如快走,跑步,游泳,骑单车等。每周锻炼3-4次,每次运动30分钟以上。坚持一个月,到时候我们再看效果。

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5运动

减肚子不反弹的方法推荐!简单5招铲平腹部肥肉,你的肚子减下去了吗?

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责任编辑: 4083LWJ

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