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俯卧撑能把胸肌练厚吗 俯卧撑4个夹胸姿势 胸肌更饱满

2020-04-23 19:39 男人窝   

怎么把胸肌练厚练宽?最有效的当然是俯卧撑了,不过俯卧撑练胸肌有一个很大的门槛存在,就是动作本身不够孤立,你很难通过俯卧撑精准的刺激胸肌。下面就来为大家分享,俯卧撑能把胸肌练厚吗?俯卧撑4个夹胸姿势,让你的胸肌更加饱满。

1手臂夹紧身体两侧,连推带夹发力

如果你想要更加精准的练胸肌的话,那么手臂一定要夹紧身体两侧,这样才能减少肩部借力代偿,从而让胸肌承受更多的重量刺激。俯卧撑怎样练胸肌上部?手臂夹紧的同时,在推起来的时候,发力模式要连推带夹,就是不能光是推这个过程,在推起来的时候,手肘往中间挤,这样你的胸肌刺激会更好。

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1手臂夹紧身体两侧,连推带夹发力

2手掌撑在胸肌下方,减少手臂借力

做俯卧撑,身体要前倾一些,然后把手掌支撑的位置,转移到你的胸肌下方,这样做出来的俯卧撑,能够有效减少手臂借力。同时这样做出来的俯卧撑,除了能够增强胸肌刺激以外,还能让你的腰腹核心稳定性得到加强,有利于你提升俯卧撑的次数,而前面那种很难提升俯卧撑次数。

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2手掌撑在胸肌下方,减少手臂借力

3用篮球做为支撑点,加强胸肌收缩

采用篮球作为窄距俯卧撑的支点,这样手腕压迫性变好了的同时,身体也可以充分前倾,进而更好刺激胸肌。用篮球做俯卧撑,不要用大拇指或者掌跟勾住篮球,而是要利用摩擦力挤压篮球,手掌越往下放,胸肌刺激会更好更孤立。不过动作具有一定危险性,协调性不好的人慎用。

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3用篮球做为支撑点,加强胸肌收缩

4动作深度加大一些,加强胸肌伸展

平时练俯卧撑,胸肌尽量贴着地面再起来,如果贴不到地面,也要尽可能的把身体下放,不要小幅度做俯卧撑。如果感觉贴着地面还不过瘾的话,可以利用俯卧撑支架来做俯卧撑,用支架做出来的俯卧撑动作幅度更大,更适合胸肌训练。

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4动作深度加大一些,加强胸肌伸展

俯卧撑能把胸肌练厚吗?俯卧撑4个夹胸姿势,让你的胸肌更加饱满。

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责任编辑: zhenggongbo

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