俯卧撑能把胸肌练厚吗 俯卧撑4个夹胸姿势 胸肌更饱满

怎么把胸肌练厚练宽?最有效的当然是俯卧撑了，不过俯卧撑练胸肌有一个很大的门槛存在，就是动作本身不够孤立，你很难通过俯卧撑精准的刺激胸肌。下面就来为大家分享，俯卧撑能把胸肌练厚吗?俯卧撑4个夹胸姿势，让你的胸肌更加饱满。

1手臂夹紧身体两侧，连推带夹发力

如果你想要更加精准的练胸肌的话，那么手臂一定要夹紧身体两侧，这样才能减少肩部借力代偿，从而让胸肌承受更多的重量刺激。俯卧撑怎样练胸肌上部?手臂夹紧的同时，在推起来的时候，发力模式要连推带夹，就是不能光是推这个过程，在推起来的时候，手肘往中间挤，这样你的胸肌刺激会更好。

2手掌撑在胸肌下方，减少手臂借力

做俯卧撑，身体要前倾一些，然后把手掌支撑的位置，转移到你的胸肌下方，这样做出来的俯卧撑，能够有效减少手臂借力。同时这样做出来的俯卧撑，除了能够增强胸肌刺激以外，还能让你的腰腹核心稳定性得到加强，有利于你提升俯卧撑的次数，而前面那种很难提升俯卧撑次数。

3用篮球做为支撑点，加强胸肌收缩

采用篮球作为窄距俯卧撑的支点，这样手腕压迫性变好了的同时，身体也可以充分前倾，进而更好刺激胸肌。用篮球做俯卧撑，不要用大拇指或者掌跟勾住篮球，而是要利用摩擦力挤压篮球，手掌越往下放，胸肌刺激会更好更孤立。不过动作具有一定危险性，协调性不好的人慎用。

4动作深度加大一些，加强胸肌伸展

平时练俯卧撑，胸肌尽量贴着地面再起来，如果贴不到地面，也要尽可能的把身体下放，不要小幅度做俯卧撑。如果感觉贴着地面还不过瘾的话，可以利用俯卧撑支架来做俯卧撑，用支架做出来的俯卧撑动作幅度更大，更适合胸肌训练。

俯卧撑能把胸肌练厚吗?俯卧撑4个夹胸姿势，让你的胸肌更加饱满。

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