怎么快速改善睡眠质量 这5点改善一下 不愁睡得不香

很多年轻人虽然喜欢熬夜，但其实有很多人是真的睡眠不好，睡眠质量更是差到不行，对于睡眠条件要求得很高。那么怎么快速改善睡眠质量?这5点改善一下，不愁睡得不香。

1保持睡眠环境的安静

如何改善睡眠质量差?需要保持睡眠环境的安静，睡眠时间建议保持室内光线的昏暗，有助于褪黑素的分泌，帮助入睡。在睡觉时，也需要注意控制好室内的温度，适宜的温度也有助于良好的睡眠。

1保持睡眠环境的安静

2晚饭七分饱

如何很快进入睡眠?晚饭建议不要吃太多，保持七分饱即可。合理的饮食才能减轻肠胃的负担，如果吃的过饱，睡觉时间消化系统还在辛苦的工作，就会影响入睡。所以在饭后可以适当的走走，帮助消化，减轻负担，睡觉时有助于早点入睡。

2晚饭七分饱

3适当的运动

工作整日坐在办公室，运动量减少了，不仅新陈代谢减慢了，多余的精力无法释放，也开始睡不着了，适宜的有氧运动能够舒展身心，当身体感觉到疲劳了则就更容易入睡了。所以平时可以多运动一下，可以通过散步、太极拳、瑜伽等温和的方式达到运动的目的。

3适当的运动

4减少午睡时间

如果午觉时间过长的话，反而不利于夜间的睡眠。建议有午睡习惯的人控制好时间，尽量不要超过60分钟。如果白天午睡时间过长，晚上较精神的话，建议可以在睡前喝杯热牛奶，或者其它有助于镇定安神的食物，帮助入睡。

4减少午睡时间

5避免过多摄取醒神食物和饮品

生活中有很多是有助于提神的饮品，比如说浓茶、咖啡、红牛等，建议远离这些饮品。并且对于有吸烟史的人，建议及早戒烟，因为香烟也是有兴奋神经的作用，长期吸烟不利于睡眠。

5避免过多摄取醒神食物和饮品

怎么快速改善睡眠质量?这5点改善一下，不愁睡得不香，还不赶紧试一下?

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