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减脂后如何有效塑性 这4个动作才是最有用的

2020-02-23 16:28 男人窝   

虽说运动锻炼从来不是短时间能达到的,但只要愿意持续进行,腹肌相对来说不是特别难练,即使将腹部形态练出来,也不能就此放弃,因为它的形态也是需要维持的。减脂后如何有效塑性?这4个动作才是最有用的。

1 90度卷腹

如何做到减脂塑性?90度卷腹最能有效塑形。仰卧姿势,双腿并拢,抬离地面,微微弯曲,直到大腿与地面相90°垂直。背部紧贴地面,双手置于两侧耳朵旁边,不参与发力。用腹部发力,让上半身向上卷起,直至上背部离开地面。到达顶点,稍作停顿,慢慢还原。

减脂后如何有效塑性 这4个动作才是最有用的
1 90度卷腹

2两头起

怎样有效塑性?两头起也是非常有效的姿势,仰卧位,双腿并拢,双脚离开地面,向上举起双臂,同时越过头顶伸直。将背部紧贴在地面上,用腹部进行发力,让上半身向上蜷起,同时双臂伸直去触碰双脚。双脚也在同一时刻向正上方伸直去触碰手指,到达顶点,稍作停顿之后,慢慢还原。

减脂后如何有效塑性 这4个动作才是最有用的
2两头起

3仰卧转体膝触肘

仰卧在地面,双臂弯曲,放在两个耳朵旁边。上半身贴近地面,双腿依然伸直,并拢离开地面。腹部进行发力,向上弯曲膝盖,抬起一条腿,同时上半身进行卷腹。用对侧手臂取触碰腿部膝盖,触碰后再慢慢还原,重新进行卷腹,用另一条腿去触碰另一只手臂。

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3仰卧转体膝触肘

4仰卧交替抬腿

仰卧,下背部紧紧贴地,肩部和上背部离开地面,头部和颈部向上抬起,双手置于臀部附近,伸直,贴紧地面,双腿伸直离开地面,两条腿进行上下交替摆动。注意动作进行中,腹部要保持稳定,上半身不要摇晃。

减脂后如何有效塑性 这4个动作才是最有用的
4仰卧交替抬腿

减脂后如何有效塑性?这4个动作才是最有用的,赶紧练起来吧。

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责任编辑: zhenggongbo

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