注意，这5种生活恶习易导致高血糖，一定要改正

最让人们害怕的就是出现三高：高血脂、高血糖以及高血压，尤其是长时间处于高血糖状态会诱发糖尿病，最重要的器官带来损伤，引起一系列的并发症。

哪些生活恶习会引起高血糖？

1、长时间不吃主食

部分为了保持苗条身材会刻意的控制主食量，长时间下去会升高身体中坏胆固醇的含量，增加了心脏负担。吃主食太少的话容易出现肾气不足以及气血两虚，不能获取充足的能量，从而导致营养不均衡或者营养不良。均衡的维生素摄入营养，做好荤素和粗细搭配，多吃一些低升糖指数的食物比如小米燕麦或者黑米等。

2、晚餐吃的太多

经历了一天忙碌，部分人群会把晚餐做得过于丰盛，吃的过多的话会升高餐后血糖，让大脑处于兴奋状态，影响了睡眠质量。晚餐之后人们直接瘫坐在沙发上看电视，减少了运动量，不能消耗体内的热量，从而转化成糖分以及脂肪，导致身体肥胖。晚餐吃的早一些，吃七分饱即可，睡觉前三个小时之内不能吃任何食物，饭后半个小时可以通过散步或者慢跑的方式来消化食物。

3、吃饭速度过快

吃饭速度过快的话会让葡萄糖快速的进入血液循环里面，因为胰岛素没有来得及分泌，跟不上食物消化的步伐，从而导致血糖快速升高。另外快速吃饭不能充分的咀嚼食物，食物和唾液没有充分的结合，会残留大量的有害物质，增加了胃肠道负担，甚至会诱发胃癌以及大肠癌等。吃饭时要细嚼慢咽，每口饭至少咀嚼30下。

4、饭后大量的喝浓茶

部分老年人饭后有喝浓茶的坏习惯，茶叶里面含有的咖啡因会生高血糖。另外也会影响胃肠道对铁的吸收，因为茶叶里面含有的单宁酸会和铁相结合，不容易被身体消化和吸收。尽量是饭后一个小时之后再喝茶水。

5、长时间的久坐不运动

长时间坐着会对前列腺、脊椎、会阴部以及心脏等带来损伤，减慢了血液流通的速度，不能燃烧脂肪，容易让大量的脂肪酸在心脏堆积。每坐30分钟应该站起来伸伸懒腰，或者散步10分钟，抽出适当的时间来进行运动，帮助消耗热量及糖分。

温馨提示

长时间睡眠不足以及熬夜会紊乱内分泌激素，让细胞代谢发生异常，不利于身体保健，所以要保证有充足睡眠，晚上11点之前进入深睡眠状态。