薰衣草治疗失眠吗

文章导读

失眠对于很多人而言都是非常困扰的，因为很多原因都会引起失眠，而且失眠的严重程度也不一样，所以在生活中想要改善失眠的情况，一定要注意选择合适的方法来进行调理。临床上治疗失眠的方法有很多，呼吸法也是其中一种。具体呈现出来的效果也是因人而异的，那么治疗失眠呼吸法是怎样的呢？

1.方法

闭上嘴巴，用鼻子吸气，默数到4停止吸气; 憋住气，从1数到7; 嘴巴吐气，默数到8。 重复3到4遍。这种呼吸法类似于古印度的一种调息方式，是天然的镇静剂。当人面临压力时，神经系统会变得过度兴奋而呈现失衡状态，可导致失眠。而这种方法能让肺部充盈氧气，有助放松副交感神经系统，使人身心合一，排除睡眠的干扰因子，缓解焦虑。

2.呼吸减慢法

由于生活方式引起睡眠问题也很常见，如饮用咖啡或茶叶，晚间饮酒，睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化，大量吸烟，睡前剧烈的体力活动，睡前过度的精神活动，夜班工作，白天小睡，上床时间不规律，起床时间不规律。建议进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

3.注意

进行时一定要用鼻子吸气，用嘴巴吐气。呼气时间是吸气的两倍。花在每个阶段的时间多少不重要，但要保持4-7-8的比例。 每天练习两次，为期六到八周，可在60秒内快速入睡。这种治失眠的方法，不用吃药，也不用点奇怪的香薰灯，也不需要任何设备，操作十分简单，只需吐气和吸气即可。

作者:xiaoxu