男士制定科学的健康饮食计划需要注意的事项

我们常说'三分练，七分吃'。这说明健康饮食计划是非常重要!增肌和减脂，不同的目的，健康饮食的原则也是不一样的。那男士制定科学的健康饮食计划需要注意哪些事项呢 。让小编来和你具体的介绍一下。

1、健康饮食的原则。食物要多样化，粗细搭配。要多喝水多吃水果蔬菜，每天的饮食里要有奶类和类制品，另外吃适量的鱼、禽、蛋，拒绝喝碳酸饮料及高糖饮料，包括男士比较难做到的，少抽烟饮酒。根据日常消耗的热量，增肌要多摄入300卡/天，减脂要少摄入300卡/天。

2、科学配比。饮食方面的营养搭配非常必要。不管增肌还是减脂，要求碳水摄入要足够。因为增肌所进行的锻炼消耗和减脂消耗的能量，碳水摄入足够才能最大限度的限制肌肉损失。蛋白质比脂肪略高，建议增肌为碳水5：蛋白3：脂肪3，减脂则为碳水6：蛋白2：脂肪2。

3、烹饪方法。主要以水煮和蒸为主，煎的食物少吃，炸的食物不要吃。清淡少油少盐。沙拉酱用低脂无糖酸奶或者醋代替。当然偶尔煎炒改善口味也是可以接受的。

4、健康食品的选择。优质碳水可以选择燕麦、水果、蔬菜、红薯、山药、糙米。优质蛋白质可以选择牛奶，鸡蛋，去皮的鸡胸肉，牛肉，金枪鱼。优质脂肪可以选择杏仁、核桃、牛油果、橄榄油。健康食品的选择比较多，以新鲜食物为主，三餐合理搭配，食不过量。

男士制定科学的健康饮食计划需要注意的事项就是这些了，你都了解了吗?

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