怎样练出天鹅颈

文章导读

随着夏天的临近，不少人已经开始着手于减肥。因为夏天天气炎热，大家需要穿着单薄才能够有效解暑，这时候身上的赘肉就会一览无余。对于女性来说，天鹅颈的存在对外在气质以及锁骨形态非常重要，所以夏季练出天鹅颈非常有必要。而在练天鹅颈的过程中，有哪些正确的锻炼方法可以采取?

一、脖子向前伸的原因

一为生理性的：人的脖子本来就有韧性，向前向后都可以，经常保持一种姿势，缺乏抬头、撑起脖子看远处的活动，造成了肌肉疲劳，所以脖子不自觉地向前伸并习惯了这个体位。如果发现了自己的这个问题，及时注意并纠正，是可以恢复到正常姿势的。

二是病理性的，也就是有颈椎病了，是颈椎正常的生理曲度有了改变。如果你有时会出现胸闷、头晕或是肢体麻木，甚至强迫自己竖直脖子都疼，那就赶紧去医院看医生吧!

二、天鹅颈怎么练出来

方法一：饭后靠墙站

夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。每天吃完午饭、晚饭后的半小时，至少坚持站15分钟，一周就能见到效果，不仅瘦腰腹，而且腿、脖子、脸部也能变瘦。

方法二：消除掉肩部斜方肌。

1.右手扶住后脑勺，向右按压，拉伸左侧斜方肌，之后换反方向。各拉伸30秒。

2.前后点头，拉伸脖子前侧与后侧肌肉，放松肩背的肌肉，拉伸30秒。

天鹅颈怎样可以练出来

方法三：配合一定的塑形运动

比如美丽芭蕾创始人玛丽·海伦鲍尔斯老师的天鹅臂系列、形体塑形教程等。

三、怎样可以让颈部变得更漂亮

1.睡觉的时候保持平躺的睡姿

睡觉时保持平躺的姿势对于预防颈纹的产生非常重要，这样可以直接避免颈部肌肤受到压迫而长时间处于褶皱状态，侧卧的睡姿不仅容易加深颈部横纹，还会使面部的肌肤同样受到压迫而变得松弛或是产生纹路。另外，休息时所用的枕头不能过高，否则即使保持平躺的睡姿一样会使颈部肌肤长时间处于褶皱的状态，增加颈纹产生或加深的机会。

天鹅颈怎样可以练出来

2.注意沐浴时的水温

颈部肌肤和面部肌肤一样敏感娇嫩，所以在沐浴冲洗颈部的时候，一定要注意水温不能太高，否则会令颈部肌肤变得干燥，细胞缺水，加速肌肤衰老的速度，同时降低颈部肌肤对于外界环境刺激的防御能力，继而产生纹路，变的粗糙松弛。

3.不做“低头族”

不管是长时间低头看书还是玩手机，颈部的肌肤都会受到压迫，久而久之，肌肤就会出现类似于表情纹一样的折痕，所以如果想要预防颈纹的产生，就要在生活中多加注意，特别是乘坐地铁等公共交通工具打发时间的时候，尽量不要将手机或者书置于太低的位置。

4.经常拉伸舒展颈部的肌肉和皮肤

平时日常生活或是工作中，要时不时的锻炼一下颈部的肌肉以及肌肤，最简单的方式是把头向后仰，使颈部的肌肉以及皮肤尽量舒展得到休息。

作者:zhangqing

 

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