蹲不下去要怎么锻炼

文章导读

关节的灵活性在一个人的身体上是非常重要的，因为只有关节充分灵活，才能够让一个人做出更多的锻炼运动以及增大身体的活动范围。可是在现代社会不少人在日常生活中都缺乏锻炼，导致身体上或多或少出现的问题，有一部分人在做下蹲的时候就发现自己根本就无法蹲下去。针对下蹲蹲不下去这个问题，有哪些可以锻炼的方法?

1.来自肌肉筋腱，由多种原因引起的臀肌及其筋膜纤维变性、挛缩，引起髋关节功能受限。就是所谓的臀肌挛缩或者叫GMC。目前据我所知能做的医院很多。均经手术松解、挛缩条部分切除治疗，治愈率在 %以上。或者是跟腱短，不可拉伸。前一种通过手术，后一种通过锻炼。都不可段时间解决。

2.来自骨骼，足部骨骼畸形(主要是距骨)。原因：( )遗传因素;(2)先天性;( )足部外伤或慢性劳损。根据你的情况可能这属于这种遗传病。根治的方式是整形手术，而且花费较大。

双膝夹书本运动。①坐在椅子上，两腿伸直并夹紧，在踝关节上部(小腿下部)夹一本厚薄适宜的书、坚持在数分钟时间内不让书本落下。练习时可在膝关节下沿扎一根绳子，这样效果更好;②直立，双脚并拢，在双膝间夹书本，做下蹲起立运动 ～20次。要求下蹲起立后，书本不能掉地;先用厚书本，渐渐换薄，直到能夹得住一张纸为准。以上两个动作重复练习，组数不限。

双腿并拢蹲不下去怎么办?以上就是相关的缓解措施了，可见这和人体的现象是有一定的关联的，也因为足部骨骼畸形而至。可以通过一些针对性的锻炼进行康复，或者根据医生的建议进行必要的修复，只要坚持锻炼一段时间就会出现不错的效果。

作者:zhangqing