这些细节不注意 关节不疼才怪

人体运动系统由骨骼、关节、骨连接软组织及附着的肌肉共同组成的。为我们日常的生活、工作提供支撑、运动、保护的功能。

关节里面有什么

首先，跟大家聊聊人体的关节，它的结构是什么？人的关节表面是光滑、半透明、有弹性的，由一层透明软骨组成。透明软骨本身没有神经分布，是没有感觉的，在我们的运动过程中能起到缓冲、保护作用。透明软骨下就是人们所熟知的骨骼了。关节周围被一层关节囊所包裹，使关节形成一个密闭的腔，在其中有人体分泌的关节液，对关节起到润滑、营养的作用。在关节囊的外面，就是连接不同骨骼间的韧带和发挥动力作用的肌肉。在整个关节中，只有关节上下两部分的接触处是没有感觉的软骨，其他包括骨骼、关节囊、周围韧带与肌肉都是有神经分布、且有感觉的。当这些有神经分布的组织受到刺激的时候，就会产生疼痛不舒服的感觉。

关节为什么会痛

对于比较年轻的朋友，关节表面的透明软骨并未产生较大磨损，因而疼痛更多是来源于关节囊及周围的韧带肌肉组织。如果是来源于关节囊，则为滑囊炎，各种刺激都会造成这种不舒服，冷热刺激、运动损伤、自身免疫性疾病、既往手术等都可以引发关节囊的炎症反应。此外，冬天气温很低，很多姑娘、小伙不愿意穿厚裤子。这时，膝关节就会暴露在低温环境中，时间久之，膝关节就会不舒服或是疼痛，这就是滑囊炎。还有些人平时没有规律运动，突然打了一场激烈的球赛，关节就不舒服，这也可能是滑囊炎的表现。如果是来源于关节周围的韧带、肌肉组织的问题，这就是运动损伤了，通常患者都会有比较典型的受伤经历。对于这些情况，要根据受伤程度给与不同的治疗，轻的短期休息就能够缓解，症状严重的甚至需要手术治疗。

对于年龄偏大的朋友，关节的不舒服更多是跟关节软骨磨损相关。当透明软骨磨损后，透明软骨下面的骨骼就会直接接触、摩擦。这些骨骼是有神经分布的，人在运动过程中，这种直接的撞击、摩擦就会产生疼痛的感觉，这种情况就是大家通常听说的关节炎了，医生根据不同的病变程度给予不同的治疗。对初期的患者，可以进行药物、物理治疗；对中期磨损患者，可进行部分置换或是截骨手术；而对晚期且症状严重的患者，医生会推荐关节全表面置换，就是俗称的换关节。

保护关节要避免误区

很多中老年朋友对于自身健康非常关注，可是一些人会有运动后腰腿不舒服的症状。适度运动是好事，但运动过量就会伤害关节，不仅不能达到增强体魄的目的，还会影响健康。这种情况最多见于那些接近退休或刚退休的朋友身上。他们刚从繁忙的工作中解脱出来，自己也认识到曾经长期坐办公室，缺乏锻炼，对健康非常不利，现在有时间了，就开始大运动量锻炼。往往这样的“锻炼”开始1个月左右就会出现关节不适症状。要知道，在运动过程中，关节组织不可避免地会发生磨损的。适量磨损是一种良性刺激，能激发人体关节及周围软组织代谢，达到强身健体的功效。但若磨损过大，特别是在平时没有锻炼基础，同时在年龄较大，身体基础代谢较低的情况下，突然开始大强度运动，这时产生的磨损得不到及时的代谢更新，日积月累就会产生损伤。

那么怎样来把握运动的程度呢？最为简单的方法就是根据疼痛的产生来划定自己的运动量。一旦运动时出现不舒服，甚至疼痛，就要休息，减少运动量，再逐步增加运动量，找到对自己适合的运动强度。

另外一个广受关注的问题是补钙与关节的关系。很多人说，自己吃的钙片也不少，为什么路走多还会腰腿疼。其实，日常服用的钙片主要功能是补充钙元素，对骨代谢有一定的积极作用，能够增强骨骼韧性，而腰腿疼则更多来源于髋关节、膝关节、腰椎等。这些关节的不适更多与关节里的透明软骨、关节周围的关节囊、韧带及肌肉相关，单纯的补充钙质并不能改善这些组织的强度。想让关节更强大，最好的途径就是合理的锻炼，给与关节适度的刺激，增强其代谢，使这些组织结构变得强健。