坚持锻炼还生病 营养没跟上是原因之一

不少老年人会反映，上了年纪，越锻炼，反倒各种毛病照得，也没少进医院。特别是心脑血管疾病，一边锻炼，一边照犯。这到底是什么原因呢？

有营养科专家提醒，吃饭比运动重要得多。运动了还照样生病，其中的一个原因就是营养没跟上。建议老人饮食注意以下几点：

吃点咬得动的

牙齿脱落是让很多老年人苦恼的事情。牙不好，很多食物没办法咀嚼，因此吃得越来越单调，逐渐发生营养不良。对于这类老年人，应把食物做得软烂一些。

主食不能少

肥胖的老人，可以把精米白面换成糙米、燕麦、杂粮饭等全谷物。

水果每天吃

每天保证1 个橘子或橙子，或是1 个苹果。如果是其他水果，每天吃1 个拳头大小的量就足够了，要吃新鲜水果，果汁不能算。

蔬菜要吃够

每天要吃500 克新鲜蔬菜，种类丰富，最好选择深色的菜，烹制时要记得少油少盐。

牛奶补营养

每天喝至少300 毫升牛奶或300克酸奶。肉禽鱼蛋适量吃各种荤菜每天轮换着吃，保证营养齐全。

多吃杂粮粥

建议经常用红枣、桂圆、核桃仁、白果、山药、板栗、空心莲子、松子仁等坚果换着煮粥吃。

用油要控制

选择植物油，每天最好不要超过15 毫升，也就是3 小勺的量，动物油更要少量使用。