俗话说男人耍帅看胸围 这几个动作虐出大胸肌

想要拥有一个令人羡慕的大胸肌吗?俗话说的好“男人耍帅看胸肌”没有虐出大胸肌，你算是健过身的人吗?小编现在在健身房看到很多男士在练腹部，或许是大家都是久坐一族，基本上力量运动都集中在腹部和腿部力量。相信健过身的人都知道，一个帅气的大胸肌绝对不是那么好练的。但是你也不要因为如此就放弃哦。今天我们就一起来看看吧。

健身

动作一，卧推的方式对于锻炼胸部有着很好的作用，而其中杠铃卧推，就是一个非常不错的选择。那么首先我们要选择一个重量合适的杠铃，然后就需要有个支架可以帮助躺着的时候架住杠铃，这个设备一般健身房都有的，坚持锻炼15次一组，3组每次。这种方法的好处是可以锻炼不同的位置，如果是窄距，对胸肌中缝比较好，宽距则对胸肌外侧和胸大肌都非常的有帮助。

杠铃卧推

动作二，这个就比较适合初学者了，哑铃卧推的效果也是不可小觑的，虽然块头小，但是可以让我们的胸肌更加的匀称，可以更多角度的来刺激胸部肌肉

哑铃卧推

动作三，这个要使用到拉力器了，具体做法为：坐在拉力器的中间，双手个握住一个拉力器的拉环，然后同时向中间拉。并且需要保证每次都是胸部在发力让我们一起虐出大胸肌。

说了几个需要器械的动作，接下来就告诉大家几个平时在家里，办公室，无需器械就可以简单联系的办法。最简单的可以说是办公桌俯卧撑了，想必大家听到名字就知道怎么做啦。还有小编在健身房也会经常做的一个动作就是“空手俯身飞鸟”膝盖半曲，脸朝向地面，双手握拳依靠胸部的力量来上下的摆动我们的上肢。这个动作也可以充分的疏通我们肩部的肌肉，促进血液循环，让我们虐出大胸肌。