腹肌训练方法一周见效

文章导读

不少想要锻炼出腹肌的人，都是会想着快速念出自己的腹肌，因为这样会让自己更有成就感。练腹肌和减肥一样，都是一个需要长久坚持的事情，其实在短时间之内练出来的腹肌是达不到很好效果的，很容易就反弹回去。但是仍旧有许多人想要一周内锻炼出腹肌的一些方法，所以锻炼腹肌一周见效方法有哪些?

 

腹肌是人体组成的重要部分，包括了腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。腹肌对于腰椎的活动和稳定性，起着相当重要的作用，除了可以使躯干弯曲及旋转，还可以控制骨盆与脊柱的活动。如果是软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

另外，拥有一排强劲有力的腹肌，不仅健康，还能吸引异性的目标。但因为腹肌是藏在肚子底下的，属于身体内侧的肌肉，一般不是针对性的训练，腹肌往往不会特别强大。所以想要练出完美的腹肌，还是需要系统的训练。

你可以给自己定制一个腹肌训练计划，腹肌不像胸肌，手臂肌肉的，因为它的红肌占比大，所以可以天天训练。目前最火的腹肌训练计划是P4P的8分钟腹肌训练，拥有初级、中级、高级不同的等级，适合各种健身人群。

 

动作1、卷腹

双手置于耳旁，运动中保持下巴与颈部夹角不变，不要掰脖子，腹部保持持续紧张，起至肩部离开地面。

动作2、坐姿交替收腿

收腿时，膝盖尽量贴近胸口，手指尖朝向脚尖，运动中，保持腹部持续紧张，双腿保持离开地面。

动作3、仰卧交替摸踝

保持腹部持续紧张，卷起时注意保持下巴与颈部的夹角，双手交替摸踝关节。

动作4、屈膝卷腹

屈腿至大腿与地面成45度，双手置于耳旁，收紧腹肌，完成卷腹动作。

动作5、仰卧脚蹬车

腹部持续紧张，大腿抬至与地面垂直，腰部尽量靠紧地面。

动作6、坐姿旋体

腹部持续紧张，双脚合拢固定在身体前方，转向时着重感觉腹部外侧发力。

 

动作7、爬绳

腹部保持持续紧张，手指尽量伸向高处。

动作8、L字触脚踝

动作过程中注意保持腹部持续发力，卷起上半身使指尖触碰脚踝位置，之后还原。

动作9、法老卷腹

动作过程中注意保持腹部持续发力，卷起高度至于肩膀刚好离开地面即可。

动作10、俄罗斯转体

腹部持续紧张，转向时着重感觉腹部外侧发力。

 

0