健身餐怎么吃才比较科学？吃什么食物是营养又健康的？

健身之后经常容易觉得饿，饮食对身体健康是很重要的，可能很多朋友还比较困惑，健身食谱如何搭配?健身餐该怎么吃呢?接下来，可以看这些建议。

蔬菜沙拉

养生的早餐怎样选择?豆浆，适合怕胖者，有高血糖或贫血的人。纯牛奶，一般人都适合，但需要配主食，配坚果也不错。早餐奶，适合乳糖不耐受的人，需要制造饱腹感的人。粥类，适合需要养胃的人，小米粥和山药粥都很温补。果蔬汁，适合对清肠排毒有需求的人。注意，早餐不要喝冰的，伤身体。

早餐吃什么

快速自制一份减肥汤。洋葱、番茄、圆白菜、青椒、芹菜，切成块加水，放入盐或者别的你喜欢的调料，不能加油。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮熟。煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他的，代替午饭和晚饭吃。

薏仁红豆粥对易水肿的体质尤其明显，薏仁、红豆各50g泡水一晚上，加100g小米，大火煮开，再温火慢炖1小时即可，能代替午餐和晚餐食用。

下午茶喝什么

另外，体虚的胖子还可以这么吃，生姜1片，百合4瓣，蜂蜜1勺。先把生姜和百合放到开水里煮，2分钟后加蜂蜜，就可以喝了。1天1杯，1周3到4次。

健身和减肥当然都是很辛苦的，坚决贯彻健身食谱，只要坚持把健身餐吃下来，一定能看到效果的。