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天一夜不睡觉也不困怎么办

2018-09-03 16:36 大众养生网   

文章导读

如果一天一夜不睡觉,而且还不困,这时候应该有所注意,出现这种情况的原因比较多,最常见的就是比较兴奋,这种兴奋可能是因为心理压力比较大,或者是遭受一些比较大的打击,都会引起这种,另外平时如果有严重的失眠,这时候也可能会出现这样的现象,出现这种情况,一定要加强调理,我们来了解一下。

天一夜不睡觉也不困怎么办

 

一天一夜不睡觉也不困怎么办

一、恰当饮食

人体在睡眠之前和晚餐是不能吃太饱或者太少的,如果吃太饱,在睡眠时,肠胃器官就无法得到休息,就会继续处于高速运转消化肠胃中的食物,致使睡眠的质量下降和失眠症状的发生。而吃太少的话,人体会感觉到饿,这时就会刺激到人体的大脑神经系统,引起神经系统的兴奋,导致无法入睡,引发失眠的发生。

还有在夜晚的饮食方面,也是需要注重清淡饮食,不可吃一些辛辣、油腻、油炸类等刺激性的食物,否则非常容易对人体的肠胃造成一种刺激性的影响,致使肠胃一直处于兴奋的状态,降低自身夜晚睡眠的质量。

天一夜不睡觉也不困怎么办

 

二、运动提升睡眠

由于有部分的人群,在白天的运动量会比较少的,而自身的饮食量又相对比较多,所以体内会积累很多的能量没有消耗掉,所以在这种状态下,就可以在睡眠进行适当的运动,消耗掉体内多余的能量。在运动消耗掉体内的能量之后,人体就会感觉到困乏,睡意就会上升,也就能很好的进入睡眠,解决失眠的症状。

但是需要注意的是,在睡眠进行运动话,是不能做一些比较剧烈的运动,否则非常容易激活体内的各个器官,导致人体会长时间的处于一种兴奋的状态,这时就更加不能入睡了。

三、听音乐

如果经常失眠的话,在睡前还可以选择听音乐来帮助辅助提升自身的睡眠质量,因为音乐能帮助缓解降低人体神经系统的兴奋状态,有着放松身心和缓解自身压力的功效。

但是需要注意的是在睡前听音乐,一定要选择一些轻音乐才可以,不能选择一些动感十足的摇滚、RAP、重金属类型的音乐,而且更加容易刺激到人体的大脑神经系统,加重失眠的症状。

天一夜不睡觉也不困怎么办

 

四、睡前喝牛奶

对于牛奶,相信大家都比较熟悉,牛奶中富含有多种的营养元素,能为人体补充能量,长期喝牛奶还能预防骨质疏松症等疾病的发生。而且牛奶不仅仅具有这些作用,还具有促进人体睡眠的功效,因为牛奶中含有一种特殊的物质,可以很好调节人体的大脑神经系统,帮助提升自身夜晚的睡眠质量。

 

责任编辑: 3976DBC

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