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睡觉恐惧症

2018-09-20 17:18 大众养生网   

文章导读

睡觉基本上是每个人每天都需要做的一件事情,因为在白天人体劳累了一天就需要睡觉来缓解身体上的疲劳,恢复人体精气。但是不知道大家有没有听说过睡觉恐惧症,这种人到晚上一般就会睡不着,产生失眠的情况。这样对人第二天的精神是有十分大的影响饿,那么怎样克服睡觉恐惧症呢?

睡觉恐惧症

失眠恐惧症是一种由自我心理暗示产生的长期失眠的病症,往往出现于高压人群,属于心理疾病。产生的最初原因往往是偶尔的失眠,然后心里对失眠产生了阴影,并在睡前进行自我暗示,增强对失眠的恐惧,产生焦急烦躁等心态,导致更加无法入睡或睡眠质量极差,心中恐惧进一步加深,继而进入恶性的循环。

1、纯药物治疗

失眠恐惧症是一种精神疾病,主要治疗方法是从思想上克服恐惧,作为辅助可以适当的服用一些安神的中药或安定类药物。但一味的靠药物治疗是治标不治本的,而且这类药物很容易让人产生依赖性,会有一些副作用,很伤身体。

2、消极治疗法

用一些消极的手段来促使自己入睡,例如本人接触的患者中,有一位采用的方法是睡前喝酒,每晚睡前把自己灌醉,然后就可以轻松入睡。导致的结果是对酒精产生严重的依赖性,长期下来对身体造成很大的损伤,而且一旦晚上不喝仍是恐惧焦躁无法入睡。类似的这些方法只会增加身体的负担,就算能入睡,醒来后仍然无精打采,百害无一利。

3、“本本主义”治疗法

就像毛主席当年所说的本本主义一样,一些患者在医院或网上获得一种治疗方法后,完全照搬照抄,严格的按照方法上的一步一步的进行治疗,这样心里可能对失眠的恐惧暗示会减少,但同时又加进了对这个方法本身的心理暗示,也就是说假如这个方法自己有一步今天没做好的话,晚上的时候自己又会进行对这一步的心理暗示,仍然可能导致失眠。要知道这些方法有用但不全实用于个人,应该针对自己的情况适当的修改,才能达到最好的效果。

精神力战法

作为一种精神疾病,最好的方法是从思想上跨过去这个坎,保持积极的态度,克服对失眠的恐惧,并慢慢减少睡前对这种恐惧的心理暗示。具体的方法可采用如下几种进行自我暗示:

1.睡前不要去想明天还有什么事要做,从心里说服自己,明天的事真不做了也不会有太大影响,不要让自己有什么负担。这个方法适用于比较轻度的患者。

2.不要把失眠看的那么严重,其实失眠也没什么大不了,第二天起来洗个脸清醒下,该做的事还是能做好。

睡觉恐惧症

3.换个角度,用积极的思想去看待失眠,反正晚上也睡不着了,不如就用这个时间去好好考虑和规划下自己的人生,考虑一些平时忽略的事情,这么的虽然浪费了明天一天的精力,但对自己未来的发展绝对有更大的好处。假如说明天有重要的事,那就用这个时间想一想细节问题,提前做好准备。用这种思维来减少对失眠的恐惧,适用于重度患者。

融入集体减轻恐惧

并不是只有自己一个人在失眠,生活中有很多人都默默的忍受着失眠的痛苦,可以去融入失眠者的群体,互相鼓励,减轻对失眠的恐惧,并借鉴别人方法来寻找自己的治疗方法。

减压法

身体第一,不要在工作或学习中给自己太大的压力,经常锻炼身体,保持乐观心态,该吃吃该喝喝,充实自己的生活,适当的服用一些安神补脑的中药。

(一)、核桃:味甘性温,是一种很好的滋补营养食物,能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取粳米 、核桃仁、黑芝麻,慢火煨成稀粥食用,可用白糖调食,睡眠前食用。

(二)、红枣:性温、味甘、色赤、肉润,具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效,对气血虚弱引起的 多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏,睡前食1~2调羹。

(三)、蜂蜜:具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。对失眠患者疗效显著。每晚睡前取蜂 蜜50克,用温开水冲1杯饮用。

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(四)、龙眼:其味甘、性温,具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤 饮服均可,对改善睡眠有益。

(五)、荔枝:荔枝味甘甜微酸、性温和。荔枝中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素B、维生索A和柠檬酸、叶酸和游离氨基酸。《本草纲目》中称荔技能“安神、益智、傻气”,是健忘失眠者不可多得的安神益寿水果。

(六)、莲子:莲子味甘甜、性平和,清香可口,有养心镇静安神之效。莲子中含有的莲子碱、荷叶碱、芳香贰等成分有镇静作用。此外,食用莲子可促进胰腺分泌胰岛索,进而增加5—经色胺的供给量,能助人入睡。

 

责任编辑: 3976DBC

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