女性来月经可以健身吗

文章导读

健身可以锻炼身体，减少疾病的发生。同时坚持时间长久也可以起到减肥的作用。但是女性在月经时期身体情况比较特殊，适合少量的运动，不要剧烈运动。因为经期如果大量运动身体无法承受。有的女性特别想利用这个时期减肥，就想要健身，健身也会对经期产生影响。女性来月经可以健身吗？

（1）运动本身是不会影响女性的月经，但是，大量并且剧烈运动就会有一定影响，因为突然间人的运动强度改变了，就会影响女性的内分泌系统，从而造成月经的紊乱，但是这个强度也是相对而言的。每日的营养要安排好，因为如果不注意饮食或者饮食没有规律的话，就会影响月经。一般来说，大多数女性在月经期间，没有不适反应、平时经常参加体育锻炼的话，在月经期继续参加适当的体育活动是有益健康的。

（2）月经期间坚持健身锻炼是一个适应过程，月经期的第1~2天应该不要有过多的运动量，运动时间相对要少，速度要慢，这样就可以减少运动量。运动项目可以选择做一些平时经常练习的项目，比如慢跑和散步。这个阶段还适合做比较轻柔、舒缓的运动，比如瑜伽和太极这些缓和的徒手运动。还可以根据个人的喜好选择，比如打乒乓球、原地投篮等运动，这些运动能帮助身体血液的顺利流通，缓解压力。第3~4天经血量就会减少，可以慢慢加大运动量了，第5~6天就可以正常参加锻炼。来大姨妈的时候不能剧烈运动，特别是那些震动比较强烈、增加腹压的运动，如快跑、跳跃、游泳等运动。因为它有可能会造成经血量过多或者影响子宫的正常位置。运动的时候，如果感到疲累就应该立即停止运动，进行休息，不然会出现出血过多或低血糖的现象。

（3）月经期间要合理安排作息时间，要劳逸结合。不能繁劳过力，不然可能会使经期延长或月经过多。但如果太安逸的话，又会气血凝滞，容易痛经。这个时期雌性激素分泌旺盛，人的情绪相对低落，会感到有一定压力，特别是月经的前三天，所以这个时候要适当放松心情，多想一些开心的事，多做一些开心的事。