剧烈运动时尿失禁

文章导读

有些人由于自己长期没有做过烈运动，突然有一次做剧烈运动就有可能会造成尿失禁。尿失禁是一个非常尴尬的事情。因为在自己毫不知情的情况下就有可能会出现排尿的情况，这会让人觉得非常羞耻。人如果出现尿失禁一定要尽早治疗。下面来了解一下剧烈运动时尿失禁应该怎么办呢？

 

 

 

一、为什么运动时会尿失禁

1.腹压增加

很多运动时发生尿失禁的情况都是由于运动导致腹压增加，从而引起压力性尿失禁。压力性尿失禁是指腹压增加时尿液不自主的外溢。运动时腹部肌肉处于紧绷状态的话，就会容易增加腹压，从而导致出现压力性尿失禁的情况。这种情况一般是女性发生率大于男性。

2.运动时冲击力过大

在运动过程中，身体受到了强大冲击力的作用，像跑步时，双脚会受到反复的冲击力，这些冲击力会通过传递施加到盆底肌肉上，并让盆底肌肉承担人体的重量。在运动中，这些肌肉会比运动前要疲劳，从而会导致尿失禁的发生。

3.憋尿

很多人在运动时有尿意，但是由于当时的情况不方便，进行憋尿或失去尿意的话，在进行剧烈运动时就很容易出现尿失禁的情况。

4.自身疾病

如控制尿意神经和组织出现了问题，即本身是有这方面疾病的人，在运动时也是会尿失禁的。

 

二、运动时尿失禁怎么办

1.进行盆底肌肉训练

盆底肌肉训练，又可以叫做凯格尔运动，能够借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，使你的尿道和其他器官的肌肉更加厚实有力。

第一阶段： 站立，将双手交叉放置于肩上，脚尖呈90度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持5秒后放松。要重复这个动作20次以上。

 

第二阶段 1、平躺，双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛。

2.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。

3.进行仰卧起坐运动 平躺在床上，进行仰卧起坐的运动，每天可以进行2次，能帮助锻炼腹部肌肉，同时适应腹压增加的过程。

4.用蹲式排便 在运动中发生尿失禁后，建议使用蹲式排便，可以帮助骨盆底肌张力的维持或提高。

5.进行针灸 针刺中极，关元，足三里，三阴交等穴位，也可提升骨盆底肌的张力，从而改善膀胱功能。

 

 

 

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