多吃芒果或能改善心血管健康 如何保护心血管健康

研究发现，每天两倍芒果汁能够给机体收缩压带来有益效应，摄入芒果两小时后能够帮助放松血管；此外一些参与者也在呼吸气体的甲烷产生中表现出了有益的变化，这就表明芒果对机体肠道健康能够产生潜在的效应。

不少人年到半百，就已面对心脏疾病问题，最常见的包括冠状动脉疾病、心脏有孔、心瓣膜病、心律不齐、心肌病、高血压、心脏衰竭、甲状腺功能减退性心脏病等，那么如何保护心血管健康？

1、少脂肪：应少食煎炸食物及含高胆固醇食物的虾、肝、蛋黄等。提倡每周至少吃2次鱼，可防止发生冠心病。每日摄盐量限于5克以内，坚持每天进食一定数量的瓜果及鲜蔬。烟草毒害心血管内皮细胞，损害内皮系统功能，可致心肌肥大、变厚，殃及正常的舒缩运动。

2、多运动：每天最好坚持不短于30分钟的活动，可一次性完成或分3次进行，每次10分钟，可进行跳绳、舞蹈、骑车、步行等。高血脂仍为酿成动脉粥样硬化或形成冠心病的因素。应注意提升高密度脂蛋白胆固醇水平；降减导致动脉粥样硬化的甘油三酯及低密度脂蛋白胆固醇水平。

3、放轻松：慢性忧郁或持续的紧张，可刺激交感神经兴奋，易致心跳快速、血管收缩、冠状动脉痉挛，冠脉血管阻力加大；血压上升，血流减少而加剧心肌缺血少氧，其心肌梗死率较乐观又豁达者高70%左右。

4、睡眠好：良好又充裕的睡眠，可使呼吸及心跳趋缓，心肌对血氧需求减少，是心脏自我保护措施。适当多食坚果果仁，食用杏仁等富镁的果仁，可防治心律紊乱，养护心肌，少发生冠心病及心源性猝死等。

5、在饮食中除了杏仁和人参外，对于心脏起到保护作用的食物还有黑芝麻和黄豆，你可以选择早上起来喝杯豆浆，或者选择喝黑芝麻糊等，需要注意的是黄豆需要提前一晚泡着，这样做的目的是为了防止喝下豆浆以后，身体产生过多的气体。

一旦发现自己患有心脏疾病，一定要定期到医院进行检查，生活中要保持生活与饮食习惯，例如多运动、戒烟，控制饮食，避免肥胖；高血压、高胆固醇和糖尿病患者，更必须良好地控制病情，以免加种心脏疾病。