让骨骼吃够钙 推荐四种补钙食物

补钙是成长过程当中一个重要的环节，很多人都只知道吃钙片来补钙，但是其实很多食物的补钙价值比钙片来的更有效，那么这样的食物有哪些呢？小编整理四种补钙食物，赶紧来看看。

一，喝足够牛奶

相信这是大部分人的共识，喝奶是比较能够补钙的，特别是每天喝足够的牛奶能够帮助大家补充钙质。当然，我们是有科学依据来论断的，那就是牛奶是一种富含钙元素的食物，只要一天半斤左右的牛奶摄入，那么每日补钙的量三分之一都补充到了。

其次，牛奶的钙元素是很能够容易被人体吸收的，相对其他钙质存在的形式，它是比较有价值的，当然牛奶不仅只有钙元素，含有的其他促进钙吸收的物质也是相当不错，非常适合大家补钙的选择。

二，豆制品

豆腐制作而成的成品也是重要补充该物质的食物，这是因为这种食物其钙含量是非常高的，而且也是得到营养学家的认可，如果每天能够保证半两豆腐干的食用，补钙的速度还是蛮高的，特别是不太喜欢软嫩的豆腐，豆腐干更是重要的选择。

而且市面上的豆制品味道还是相当不错，价格也是蛮适合大家选择，相对钙片是便宜的。

三，吃绿色蔬菜

可能很多人觉得吃蔬菜也能补钙的吗？当然是可以的，不要小看蔬菜的钙元素含量，其实并不比牛奶还差呢？这也是为什么每天都需要喝半斤的牛奶就行，而不是完全就喝牛奶来补充钙质！

蔬菜在补充钙质的条件下，还能补充一些维生素以及有益元素，真正达到身体营养补充的平衡，这样身体才能更加健康，单纯吃蔬菜或者喝牛奶补钙都是不科学的。

四，食用坚果

还有什么食物能够补钙呢？类似像腰果、瓜子以及开心果这类的食物也是可以的，某些坚果的钙含量能够达到100克有80%的钙，那是非常好的补钙食物。

不过需要注意的是，坚果不宜多吃，因为它富含脂肪，吃多是容易变胖的，如果正在减肥但又想要吃坚果补钙的话，那就少吃些。

当然，还能够补钙的食物有很多，今日小编推荐四种补钙的食物相对而言是更易获取，而且补钙的效果也是很不错，如果大家真的想要帮自己补钙或者家里有人需要补钙的话，建议这样的食物要科学的食用一些，相信长期坚持下来的话，是可以帮助你很好补钙的，希望大家有这方面的需要，真的要来好好的看下，或许你就能成为一个补钙的专家了。