脖子后面颈椎骨头突出

文章导读

如果观察久坐办公室的白领就会发现，很多白领的脖子后面第一节颈椎骨头突出。平时没什么特别的感觉，从整体上看会显得整个人得脖子是向前倾得，那么出现这种情况会是什么原因呢？这种一般是因为久坐引起得体态问题，经过针对性得体态矫正动作，会缓解颈椎骨头突出得症状，那么如果矫正体态呢？下面我们来看一下都有哪些动作可以矫正体态。

建议每个动作持续30S

两个动作间隔10S

动作1 侧躺 一臂与地面平行 环绕360度

动作2 躯干与地面平行 手放于头侧 以肘碰臂， 然后向外转体

动作3 双脚张开与肩同宽 双手扣于背后 挺胸， 双手用力下压

动作4 背对墙壁 双臂贴墙，微张 上扬至与肩平行

动作5 背部靠墙 大臂与肩平行 小臂与大臂成90度角 双手向中间合拢

动作6 上身保持平直 手放于脖颈一 向斜上方转动头颈

动作7 上身保持平直 手放于头顶 扳动头颈 腰部向反方向用力

动作8 将按摩滚桶放在中背部 进行一上一下的动作

百度综合中外各专家的观点，归纳为以下几个姿态健美的标准：

1、站正确与健美的站立姿态应该是头颅、躯干和脚的纵轴在一条垂直线上，挺胸、收腹、梗颈，两臂自然下垂，这样，人体固有脊柱形态的曲线也就表现出来了。

2、行躯体移动应正直、平稳，不僵硬又不呆板，两臂自然下垂，摆动协调，膝盖正对前方，脚尖略微向外侧，落地时脚跟着地过渡到脚掌，两脚后跟几乎在一条直线上，两腿交替前移的弯曲程度不要太大，步伐稳健均匀。

3、坐优美的坐姿应保持挺胸收腹，四肢摆放也要规矩端正，不能摆得太开太大。

4、卧良好的卧姿对于心血管、呼吸系统在安静状态下的工作起保证作用，并有助于消除肌肉疲劳。为避免心脏受压，一般朝右侧卧为最好，为防止局部受压发麻甚至出现痉挛的现象，仰卧也是一种好的卧姿，但不要把手放在胸上，以免压迫心脏。（毕锦云吴坚）