为什么吃得少勤运动却减不了肥 如何制定合理的减肥计划

吃得少、勤运动，却还是减不了肥？原来问题在生活方式不对，倡导各个年龄段人群做到“吃动平衡”，维持健康的生活方式。

肥胖人群需要一个适合你自己的减肥计划。当有了一个计划每达成一步，你会感到强烈的成就感。而这些成就感就能驱动你继续努力下去。要制定一个适合自己的减肥计划，那么下面我们具体来了解一下，如何制定合理的减肥计划？

1、一般来说，男性体脂率约在10～20%之间则为正常，女性体脂率约在17～30%之间，为标准情况。但是，这个标准并不是固定的，会随年龄变化。女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁体脂百分比标准值可上调2%-3%。

2、减肥不能一蹴而就，如果你想在一周内就能从胖子变成瘦子，那就真的想多了。在使用科学的减肥方法前提下，你需要清楚自己一周瘦多少斤是合理的。一般来说，一周瘦3~4斤都是正常。但是每个人合理瘦身时间因个人的身体条件而异，建议找健身教练或医生给出意见。

3、饮食减肥首先要控制进食量。很多人的胖都是吃出来了，所以必须要把吃出来的胖吃回去。控制每天的热量摄入低于1500大卡，少吃高热量食物，多吃蔬菜、水果和粗粮；一日三餐不可少，吃饭保持七分饱即可；零食可以适量吃，建议以低热量零食代替高热量零食。

4、要想让减肥变得更容易，你需要从别人身上得到帮助。你可以找一个人来监督自己，在自己没能按照计划上的去做的时候，能够提醒你，或者给予你小小的惩罚。或者你可以找一个人身材比你好的人和你一起锻炼，当你看到身材比你好的人都在坚持的时候，你就能找到动力去坚持。

5、多数上班族来说，一般是在九点才开始上班的哦，可以选择在上班之前，进行适量的晨跑运动的呢。可以选择在小区的公园里慢跑，或者在小区的活动中心进行身体锻炼。既能够呼吸新鲜的空气，又能缓解之前的困意，保持身心愉悦。

最好是在午饭半小时之后饮用，这样既可以去除饭后的油腻感，又能帮助肠道消化。长期饮用的话，可以巩固自己的形态，还能美颜变漂亮，让你“享瘦”的同时能够变得美美哒，减肥期间不仅要控制饮食，还需要增强身体的锻炼。