考前焦虑症怎么办 如何预防最好

我们都知道高考是人生的转折点，考好了继续上大学，考差了直接放弃学业走入社会。因此很多人都会紧张焦虑，其实这是典型的考前焦虑症找上门了。那么你知道如何缓解考前焦虑症。

考前焦虑症怎么办

1.调节心态

考前开放自己的心态很重要。缓解学习压力，去野外散步，到健身房挥热如雨，找自己的朋友倾诉，到安全的地方痛哭，这些都是很好的发泄方式，只有将心的负重找到一个宣泄的出口，才能保证拥有放松的身心去面对考试，从而发挥出自己最好的水平。

2.想象力练习

想象一幅让你感到平静、放松和开心的画面。也许是你的床，海洋，或者是你徒步的高山。当你觉得自己开始焦虑时，闭上眼睛，走向脑海中的那幅画。

3.舒缓压力情绪

如果旁边的同学表现的紧张，你会跟着一起紧张。如果他们显得很自信，你就会好奇为什么这么轻松（比如，他们都会做，而我不会做），反而让自己更紧张。

4.自我暗示

利用暗示语句的强化作用，进行心理调节。暗示语要具体、简短和肯定。比如“说我行，我就行，不行也行”，“我早就准备好了，就等这一天了！”这样可以让大脑形成一个兴奋中心，可以抑制紧张情绪。

5.做操练习

做广播操或其他简易运动，让肌肉放松，可以缓解身心疲劳，缓解身心紧张，抑制焦虑程度。

以上就是缓解考前焦虑症的方法，那么下面就一起去看看考前焦虑症的预防方法。

这么做预防考前焦虑症

1.适度运动

不少初三、高三学生大都不爱运动，主要是学习紧张没时间运动。但还是希望同学们能根据自己的情况，适度运动运动，比如散散步、跑跑步、小打一会儿球，或跳几分钟绳，或在阳台上做会儿操，等等。这样，可以缓解紧张的神经，提高学习效率，保证考试时有一个健康的身体和清醒的大脑。

2.防止过劳

两考临近，切忌搞疲劳战术，过度疲劳，容易引起心理上的不适感，不利于考试时水平的发挥。

3.处变不惊

训练自己在面对变化的问题或学习的困难时，能冷静地进行分析、判断，采取科学的应对措施。比如，面对试题的难易，要有“人难我难，我不怕难；人易我易，我不大意”之心态。

4.适度交流

同龄人一起迎考，大家的情况都差不多，同学间适度交流，进行感情沟通，是十分重要的。同学之情对增强信心、减缓压力有很大的帮助。当然，考前时间宝贵，切不可“长谈”。除了和同学交流外，还可与家长、亲友交流。