世界睡眠日|中医专家告诉你：想睡好觉先要“和气血”

3月21日是世界睡眠日。据调查表明，在人的一生中，有1/3的时间都处于睡眠状态。而在当今社会，快节奏生活、高压学习都极易造成睡眠障碍。睡眠障碍的危害极大，会造成思考能力下降、警觉力与判断力削弱、免疫功能失调、失去平衡等等。家庭医生在线专家答疑特此邀请广州医科大学第三附属医院冯崇廉教授，为网友解疑气血不足导致睡眠障碍的相关问题！

在答疑中，众多的网友问到了冯教授有关睡眠的问题。包括经常性失眠多梦、早起困难症、心悸易醒等多种状况。对此，冯崇廉教授提醒我们：事实上，睡得少不是睡眠障碍的唯一表现，睡太多、睡不醒、爱赖床都可能是睡眠障碍。经常赖床，一睡下就醒不了，常常感到疲累……出现这些状况，都要警惕这些睡眠障碍是否由于气血不和，血脉不畅，脾虚湿困所致。

睡觉也需要气血

为什么说气血不足是睡眠障碍的“元凶”之一？中医认为，要想睡得好，“三要”不能少：补气血、疏肝解郁、养心安神，可见气血不足是睡眠的大敌。冯崇廉教授认为，很多时候'气血'是容易被忽略的，气血不足即中医学中的气虚和血虚，气血是人体脏腑器官功能以及活动的'原动力'，也是身体的食粮。气血维持人体的正常生命活动，与睡眠质量息息相关，心神失养就会睡不着，因此睡眠也需要“力气”，需要气血的支撑。此外心气心血不足，心窍失养，也可能导致疲惫、困倦、睡不醒等，在生活中一旦出现此类症状，或是在提醒你：该补气血了！

另外，夜间睡眠也是身体补气血的最好机会。有古籍记载《素问·痹论》：阴气者，静则神藏，躁则消亡。冯崇廉教授告诉我们，良好的睡眠也是补气血的关键，晚上11点到凌晨5点保持深度睡眠；正午11-1点小睡20—30分钟，才能更好地养气血、养精神，安魂魄。保证充分的睡眠，才能保证充分的体力，更好地投身于工作、学习和生活。

专家教你补气血大招 提高睡眠质量

这些气血不足而导致睡眠障碍的人群该怎么办？如何通过简单易行的方法来补气血、提高睡眠质量？

冯崇廉教授认为，可以从生活饮食和习惯入手，通过一些简便的食药方、良好的生活习惯来达到补气血的目的。其中，饮食、运动及好心态必不可少。

日常食疗不可少

常听老人们叮嘱：你身子虚，多吃点儿补补。但是多吃就能补身吗？怎样吃才能做到真正补气血？冯崇廉教授表示，“民以食为天”，食疗确实是养气血的一个好方法，日常应适当多吃些富含“造血原料”食材，如食用动物肝脏、血、虾、蛋类、豆制品、以及新鲜果蔬等都是不错的选择。但是食用应有量，切忌暴饮暴食或者饥一顿饱一顿。

运动锻炼强身体

同时，和气血也少不了运动锻炼，适当的运动能够保持身体的活跃度，气血更加充足活络，气色就会更好，也会对于气血运行通畅有很大的帮助，从而提升睡眠质量。

保持心态促健康

此外，冯崇廉教授提醒我们：“开心很重要。”在生活中，莫名其妙情绪低落，提不起兴致，甚至充满戾气等坏情绪影响着我们。他强调，这些情绪也会影响气血调理，保持每天心情愉快才更容易达到气血充盈的效果，因此，在食疗、运动的同时，保持良好的心境也是补气血、助睡眠的重要因素。