如何预防老年斑？学会这几种方法

人老了之后，如果不注意保养，是很容易出现老年斑的。那么在日常生活中如何预防老年斑呢？和小编来看看吧。

如何预防老年斑？不妨多吃这些食物

正常情况下，人们大概会在四五十岁开始长老年斑，但这并非是绝对的，年轻人不注意生活细节作息不规律同样有长老年斑的可能，而中年人通过一定的饮食调理，也可以推迟和减缓长老年斑。

要想预防老年斑，可以多吃以下这些食物：

富含抗氧化剂的食物：如β-胡萝卜素、维生素C以及微量元素硒的食物，包括新鲜蔬果、胡萝卜、番薯、黑色食物等，也可通过补充剂进行补充，β-胡萝卜：10至15毫克；维生素C：300到600毫克；维生素E：100到200毫克；微量元素硒：150毫克。

富含维生素E的食物：维生素E是一种有着抗氧化和美容功效的元素，它可以起到阻止不饱和脂肪酸生成脂竭质色素，起到一定的抗衰老目的。维生素E广泛分布于动植物组织中，特别是油料种子、谷物、坚果和绿色蔬菜中的维生素E含量都是非常丰富的。

富含微量元素的食物，多吃黑芝麻、莲子、核桃等食物可以达到补充锌、铜、锰等微量元素的目的。

同时，要想预防或是减缓老年斑，大家还要注意减少脂肪的摄入量，少吃油炸食品并控制植物油的摄入量。

老年斑运动疗法：

1、仰卧，两脚分开，分开的幅度与腰宽相等。左膝轻轻折屈，尽量向里侧左肩紧贴床上进行吸气。然后，右臂带动胸向倒膝相反的方向扭转，坚持片刻后复原。呼吸2—3次后再以同样的方式进行右侧运动。

2、仰卧，两脚分开，分开的幅度与腰宽相等，折屈左腿使脚底贴着床，左手把腿拉回来，用左手握住脚腕，向内侧扭转脚尖然后右臂带动上体向左扭起，坚持片刻后复原。呼吸2—3次后，再做右侧运动。

友情提示：以上两套动作反复做两次。长期坚持，强肝助胰，能逐渐提高全身机体功能，消退老年斑。