腿粗就要这样减 教你瘦出模特细长腿

拥有像超模一样的纤细双腿是粗腿女孩的梦想，腿粗实在太难看，穿什么裤子都难以驾驭，那么究竟该如何瘦腿？下面告诉大家天生粗腿怎么减，坚持做下来可以看到效果哦。

踮脚尖减赘肉

挺直腰背坐在椅子上，尽量打开双手。保持两手尽量打开的状态，用手从外侧抱住两边大腿的内侧。用左右两只手，向外轻轻地抓住大腿内侧的肌肉。左右脚轮流做点起脚尖的动作，动作重复做30次。

下蹲

下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效，下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。

倒立腿部

久坐不动，腿部容易累积水分，每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，也可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。

干洗腿

用两只手抱着一侧大腿，用力从大腿根部逐渐向下按摩，一路按摩到脚腕部，接着再从脚腕往上按摩数遍，每天坚持做，不仅可以瘦腿，还能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩等问题。

揉腿肚

将腿平放在床上，把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动20-30次为1组，共做6组。功效：可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

瘦腿操

平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条，右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。

仰卧单抬腿

仰卧，背部着地，左腿弯曲撑地，右腿伸直抬离地板，双手握在右小腿处，撑紧右腿，并尽量抬高，维持较长时间后，换到另一边重复做。

坐姿体前屈

坐姿，右腿伸直放在地板上，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴在右大腿内侧，背部撑直，身体微微前倾，右手稳在右小腿外侧，左手稳住左脚，撑直右腿，维持一段时间后，换到左腿重复做。