孕妇补钙的食谱有什么呢？

文章导读

其实对于食物属性掌控，就可以很好的进行营养的搭配。孕妇在妊娠期间是较为需要钙质元素的，所以在饮食上也要轻微的做一些调整，帮助孕妇更好的吸收更多的钙质。常见的食谱做法有虾皮炒菠菜、海米炒油菜等，不仅补钙，还可以让饮食均衡。

孕妇补钙食谱一：虾皮炒菠菜

【原料】：

菠菜400克，虾皮10克，植物油10克，葱、姜、蒜各适量。

【制法】：

将菠菜洗干净，切成3厘米长的段;干虾皮用温水稍泡，洗净;将炒锅置于火上，放入油，待油热后，放入葱花及虾皮炒;将菠菜放入，一同炒几下，再放入食盐等炒即可。

【特点】：

增强食欲。

【营养含量】：

此食谱含蛋白质12.3g，脂肪26.3g，能量325.4Kcal,钙336.3 g。

孕妇补钙食谱二：海米炒油菜

【原料】：

油菜500克，水海米50克、香菇片、玉米片、火腿片各2.5克，姜末少许、食盐适量，油10克，鲜汤适量。

【制法】：

切成3.3厘米长的段，菜心用刀一破四掕，改切约3厘米的段，然后在开水内焯一下捞出，挤干水分，放在盘内;将炒锅放在火上，放入油，油热时，将油菜、海米、香菇片、玉米片、火腿片下锅，加上佐料和鲜汤，将锅翻动，炒匀即可。

【营养含量】：

此食谱含蛋白质12.7克，脂肪52.1克，能量571.6卡，钙 584.6毫克。